根据一项研究，骑自行车者最常见的问题似乎不是骑自行车者的膝盖疼痛，而是腰痛。
当科学家调查了 116 名职业公路自行车手，并观察了过去一年中遭受的过度使用伤害类型时，一些令人震惊的事实出现了：94% 的自行车手在此期间遭受过某种过度使用伤害，其中 45% 的伤害是由于过度使用而造成的。
有许多因素可能导致骑手遭受腰痛。其中包括不正确的自行车配合、活动性或灵活性有限以及体能或健身水平不足。
从车座高度到锁片设置的一切都可以负责。有一些常见的候选者，但自行车适合是复杂且非常个人化的。试图通过反复试验自己找出问题可能是一个漫长、令人沮丧且常常徒劳的过程。如果腰痛对您的骑行产生负面影响，从长远来看，物理治疗师指导的自行车健身可以节省您的时间和减轻不适。
对于业余骑手来说，他们试图通过猛击车把并采取极其激进的姿势来模仿职业骑手，这种过度的车座到车把的下落可能会对下背部造成压力。维持这样的姿势需要花费大量的时间和精力，并且必须逐渐适应。
你经常会读到一些文章，将责任直接归咎于腿筋或髋屈肌，但事实很少如此简单。这些区域对于骑自行车的人来说通常很紧张，但必须将身体作为一个整体来看待。无论是否有下背部问题，所有骑手的训练计划都应该包括一般的全身活动常规和专门的自行车力量训练。
所谓的“核心练习”通常涉及非常小而精确的动作，以孤立地针对小肌肉群，这对许多骑手来说通常是浪费时间且无效。它们实际上是康复练习，如果您可以骑自行车并在日常生活中正常工作，那么它们与您无关。他们绝对不会采取任何措施来缓解骑自行车2-3 小时后出现的背痛。一些骑手确实将腰部不适的改善归功于此类练习，但这通常只是巧合。
休息和时间更有可能成为重要的治疗方法。良好的躯干力量和稳定性对于预防和减轻腰痛非常重要，但通过多关节练习和运动可以更有效地发展这一点。
即使在平坦的骑行中，也要养成定期从马鞍上站起来的习惯，以稍微伸展一下背部。请您的骑行伙伴检查您踩踏板时是否过度左右摇摆，因为这可能表明自行车存在问题。最重要的是，要积极主动并寻求专业建议。事实证明，自行车外的体能训练不仅可以让你成为一个更强壮的骑手，而且有利于预防受伤，并可以帮助缓解某些腰痛。
