大多数的焦虑都来源于对未知的恐惧以及过度思考，你越是想要静下来，放松下来摆脱，却总是适得其反，在焦虑的影响下，你坐卧不安，急于摆脱，其实用力过猛，往往适得其反。你以为是某一个事件引发了焦虑，以为解决掉这个事情就能消除焦虑，其实这只是治标不治本，焦虑的根源不在事上，而在心上。你要解决的，是你的心的问题。当面对焦虑的时候，我们用三个办法来淡化它。
一、马上行动，为所当为。
你现在该做什么就去做什么，千万不要想着解决了心里的烦恼再做，散散心再做，解决掉心里的事情再做，你要明白焦虑的根源不在事上，而在心上，让你焦虑的原因虽然是以具体的事例呈现，但现实就是，你解决好这一件事，另一件事跟着就来了，不解决根源上的问题，那就像抽刀断水，永远也断不掉。
你也不要想着立竿见影，能够迅速就摆脱它的困扰，这非常不现实，你越急于摆脱它它就会越让你痛苦，这个时候你只需要面对，做你该做的事，带着你的烦恼，带着你的焦虑，该上班就好好上班，该做家务就做家务，该做什么做什么，全身心的投入，虽然一开始心里会很难受，但坚持下去，焦虑的感觉慢慢就减淡了，为所当为是减淡焦虑的最好方法。
有很多焦虑的苗头其实随着时间的推移自然就会淡化，昨天心烦不已的事情，也许今天就淡化了七七八八，著名的森田疗法也强调了为所当为的必要性，其实在你集中心神去做当下该做的事的时候，这正是转移的过程，你的心便不再执着于焦虑。
二、顺其自然，任其来去。
那些让你感到不舒服的念头，强迫你思考的事件在大脑中出现的时候，往往让你不由自主的就陷了进去，只要一陷进去，你就会被念头牵着走，从而引发内心的焦虑恐惧与不安。 我们的大脑总是在时刻的诱惑你，它不停的告诉你，这件事必须要解决，必须要想清楚，否则后果不堪设想。
其实没有那么严重，你什么也不想，什么也不做，天也塌不下来。你以往对每一件事推演的结果，其实大概率一次都不会发生，小概率的事件你一律不要考虑它。
念头来的时候不要逃避它，不抗拒它的到来，也得忍受它到来时的痛苦，但最关键的是也不要跟着它走，任其自然不是让你跟着念头想下去，而是不被它牵着走，你不去跟它走，它就失去了养分，自然就枯萎了。虽然一开始心里会很不舒服，但只要坚持下去，它就会一点点淡化下去。就像掉到水底的石头，你越想把它捞下来，水就会被你搅得越混，就像掉进沼泽，你越挣扎，陷得越深。
三、保持警觉，用心若镜。
再次强调一点，焦虑的根源不在事上，而在心上。你要时刻放松，也要保持警觉，警觉哪些事情让你引发了情绪，但它能够觉察到的时候，实际上就已经在一个化解的过程中了，你要保持对任何事件不迎不拒的心态，这需要长期的锻炼与练习，过程非常漫长，其实这就是修行。
这不是让你杜绝思考，放弃思考，不是叫你一切皆空，把念头都灭掉，这不现实，人一秒钟有可能就会产生很多个念头，这些念头你灭不掉，除非你成了植物人。
把你的心打磨成一面镜子，让所有的事情自然来去，就像《金刚经》里所说的那样，“应无所住而生其心”“至人之用心若镜，不将不迎，应而不藏，故能胜物而不伤”，你要保持警觉心，做到不带情绪的思考，自然的思考，说起来很简单，但是做起来却很难，但你在做的过程中，以往让你焦虑的事情将逐渐会淡化你的影响。
人生就是几十年，就是一个体验与经历的过程。
除死无大事，不要自责，不要完美，不和自己较劲,善待自己才是真正的人生！
