大家好，我是陕西华姐姐，今天我们一起聊聊身边的事儿。
今天有个朋友问我，她最近晚上总是睡不着，很痛苦，白天也没法集中精力工作， 导致工作经常出错，总挨领导批，怎么办？ 说到睡眠，对一个人太重要了，睡眠质量差，不仅能让人长出讨厌的黑眼圈， 影响美观，而且对健康的危害也很大。 睡眠不好首先表现在神经系统过度疲劳，甚至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，记忆力减退，出现头晕眼花，耳鸣乏力，严重者还会影响到心血管系统，呼吸系统，消化系统的功能，进而导致器质性病变。
那么，怎样才能有好的睡眠呢？下面，我告诉大家五个有助于睡眠的办法，有睡眠障碍的朋友可以试试。
第一个办法是睡前散步。大脑在晚间的活动十分激烈，因此，安排一个短时间，不用思维活动的行动是有益于身心健康的，其中最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后外出散散步，不仅有利于消化，还能呼吸新鲜空气，对人十分有益。
第二个办法是睡前饮水。人在夜间会因排尿，呼吸出汗等失水，使血液黏稠度升高，因此夜间、晨起前是脑血栓发生的高危时间，所以大家在睡前喝杯水，作用非同小可，能改善血液粘稠度，减缓血管老化和动脉硬化的过程，保持血管的弹性，预防脑栓塞。
第三个办法是睡前梳头。头部穴位比较多，我们可以通过梳头起到按摩刺激的作用，可以平肝熄风，开窍守神等。睡前，用双手手指梳到头皮发红、发热，可以疏通头部血流，改善大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳， 让人更快进入梦乡。
第四个办法是睡前做保健操。眼睛在白天使用频率很高，可以用手指对眼角穴位做10到20次按摩，对眼球松弛和休息可产生很好的作用，使眼睛明亮有神。
第五个办法是睡前洗脚。数百年来，民间流传着这样一首《洗脚歌》：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”可见，睡前洗脚的好处非常多。
以上就是我给大家分享的有助于睡眠的五种办法。大家还有什么好的办法，可以在评论区留言，点赞。 好