失眠物语
头脑兴奋、不安，如何放松自己快速入睡？
明天是个重要的日子，要比往常早些上床，为了早点能入睡，还没睡意就躺在床上，实际上是反作用。
不想睡的时候，即使睡也睡不着。这是我们体内生物钟的一个特性。
一旦入睡成为压力，本应逐渐强化休息状态的大脑，却因为紧张，反而活跃起来，更加清醒。
有的时候明明感到困乏了，但还是睡不着。睡不着，真不需要理由！
失眠物语
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加班到深夜时，大概也常会有明明很困、很累想睡而睡不着的时候。
这是因为工作时大脑在高速运转，即使要快速停止，也需要慢慢冷却发热的大脑。将紧绑的工作状态转变为休眠状态，通常需要一个小时左右的时间。
• 这段时间里，就算不能入睡，也不用感到焦虑。
即便是在平时，睡前将紧张的状态转变为放松的状态，对提高睡眠质量也是非常有帮助的。
通常劳累一天后回到家里，大约需要在睡前1~2小时开始身体放松。缓解身心压力的方式大概分为以下三种：
① 放松身体。
肌肉松弛法、呼吸法、运动等方法。让心脏紧张后身体得到放松，这样就能顺利入睡。
② 让心情好起来。
闻香草的味，听喜欢的音乐，看好看的电视，总之做自己想做的事情，让心情好起来，创造睡眠。
③ 舒服地洗个热水澡也是有效的放松方法之一。
放松时，尽量不要讨论工作、学习，以及一些生活中烦恼的事情。可以一边洗澡，听听亲音乐，迷迷糊糊地度过去了就行。
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当然，在放松的这段时间里，如果想睡就可以躺在床上。
放松的过程中感到有些精神不振，身体也暖暖的。这就预示着身体开始为睡眠做准备。此时若躺在床上，相信很快就能进入梦乡了。
• 同理，不困的时候躺在床上强迫自己入睡，反而睡不着，这是因为身体还没有做好睡眠的准备。
躺在床上，虽然有强烈的睡意，但如果总想睡不着怎么办，反而会使大脑更加清醒，妨碍入睡。
总结：
上床15分钟不能入睡，就起来离开卧室，做一些自己喜欢的事情，不用担忧睡不着，静静地等待睡意降临就好。
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安然入睡，不做守夜人
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