现代人经常容易 颈椎不舒服 ，有时通过抬抬头、耸耸肩、或者自己揉捏一下，就会感觉好很多，但过不了多久这种不舒服的感觉又会重头再来。

想去医院检查，既没时间又怕麻烦，但自己又分不清，这种不舒服是单纯的 肌肉酸痛 问题，还是 颈椎劳损 或是更严重的 关节 问题，到底该怎么办才好呢？

下面教你几招， 简单自测 一下自己的颈椎健康情况！

1、低头，下颌能够碰到胸骨或距离胸骨2横指。

2、仰头，鼻尖与额头的连线平行天花板。

3、转头，两边幅度对称，而且无症状。

4、侧头，两边幅度对称，而且无症状。

大家在自测过程中，要注意缓慢进行，如果出现 头部活动受限、疼痛感、 头晕、颈部刺痛 或者 上肢麻木 的情况，说明你的颈椎可能已经出现了一些问题，需尽快找专科医生诊治。

日常怎样保养颈椎？

颈椎实际上很脆弱，需要我们在日常生活中更加注意保护好颈椎。

1、避免长期低头

长期低头，是造成颈椎问题的 重要原因 之一。人在不低头时，脖子只需承担4-5公斤的头部重量，当低头45°，颈椎会承受22公斤的压力，相当于头顶9大瓶可乐！

所以，当我们在工作学习的时候，要采用 端正坐姿 ，电脑和手机的屏幕高度尽量以我们的 视线平行 ，避免长期低头。

2、适当锻炼，缓解不适

避免长时间保持同一个动作，空暇时间，通过简单动作放松紧张肌肉，舒缓颈肩不适。

①后枕部按摩： 双手握空拳，放在后枕部做打圈按揉姿势。

②颈前肌群拉伸： 双手放置胸前，缓慢仰头，感觉拉伸产生阻力时停住，保持30秒，重复3次。

③斜方肌拉伸： 左手抓椅子，右手食指和中指作剪刀手，轻放在左耳尖两旁。吸气不动，呼气时右手轻贴耳朵两旁辅助头向右侧屈，左手往下延展30秒。

吸气不动，呼气时右手辅助头往右下方低头延展30秒。吸气不动，呼气时头向左后上方旋转，下巴内收，保持30秒。

3、稳定肩胛骨

很多颈部肌肉都会与肩胛骨 直接相连 ，如斜方肌、肩胛提肌等，肩胛骨之于颈椎就如同地基之于高塔，颈椎的“地基”不稳就容易像比萨斜塔一般东倒西歪。

通过 平衡环肩部上抬训练 ，上肢维持一个往指尖方向的力，肩胛骨相对更稳定，更好的激活和稳定肩胛骨的肌肉。

平衡环肩部上抬训练

4、选用合适的高度的枕头

人生有三分之一时间都是在睡眠中度过的，因此枕睡一个高度合适的枕头十分重要。

在我以往的科普视频以及文章当中，也反复强调过咱们的枕头要注意 “仰睡时枕头高度要低一点，侧睡时枕头高度要高一点” 的原则，才有利于承托颈部，保护颈椎曲度，维持睡姿稳定。

正确的枕头高度，无论你在平躺还是侧躺，头和身体基本保持在同一水平线上；肩部紧贴枕头，颈部没有悬空，则说明枕头的高度是比较合适的。

5、坚持热敷按摩

对颈部进行热敷和按摩，有助于缓解肌肉疲劳，促进 血液流通 ，让劳损肌肉更容易得到恢复，还可起到安神助眠的功效。

其实，颈椎不舒服与我们的生活习惯息息相关，所以大家平时就要及时纠正坏习惯，才能避免颈椎出现问题。

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