在普通大环境，肱骨外上髁炎困扰着许多体力劳动者，当然还有体育运动员。今天我们分享的是普通体力劳动者的困扰及解决方法。
首先先了解一下肱骨外上髁炎，最早也有称为“网球肘”。手臂的前臂和上臂交界处，屈肘，手握紧拳头，拳头朝地，前臂横举，可看到屈肘部位，有一骨性标志，骨头隆起处，用对侧的手拇指去按揉，会有酸痛感。
当然平时没有按揉的时候也会酸痛，主要症状会有这些，不知道大家注意到没有？从一早睡醒开始讲起，手拧毛巾，前臂旋转，出现使不上劲，出现肱骨外上髁疼痛。再到闽南特色文化，泡功夫茶，手提热水壶有劲，倒水手腕弯曲无力，甚者拿不住水壶。再到做家务，拿抹布，拆卸窗帘，洗衣服，提水，拿剪刀修剪盆景，拿铁锤等等需要频繁用力，但又不一定是十分用力。当然这时候跟大家分享的一个概念是，频繁微微用力比十分*力暴**使用手臂更容易引起肱骨外上髁炎。不要忽略自己的绵薄之力噢！积少成多用在此时也是可以的，小问题积累久了就变成了大问题变成了疾病！切勿忽视！
带星号图形，桡侧腕屈肌是我个人看重的一个要点。上文提及的动作都离不开它。此时我们能做到的，在家里可自行处理的方案如下：
一、热敷肱骨外上髁和桡骨茎突，让肌肉的头尾部放松警惕，让它们不要那么紧张。此时热敷的工具有很多，家里常见的有，热毛巾当然如果有配个上肢洗伤方也是不错的晚些时候会继续分享中药外洗方。如果家里自己有收藏一些活血化瘀，通经活络的中药外用方都可使用上。温馨小提示：记得买个无纺布小包装包起来煮，防止药物散落！热水袋也是常用的，生物陶瓷理疗袋也可以用微波炉加热起来，用以热敷。
二、家庭必备~刮痧板，很多人会说他们没有这东西，其实呢，我们的手机就是一块上好的神器，直接用来刮，那么我们这时候当然可以选择隔着一件衣服的厚度进行，防止划伤。直接在肌肉上进行刮痧。
三、最好用的拳头，健侧的手握紧拳头直接垂直于患侧手臂的肌肉上。切记垂直！直接进行一个按揉，或者是强有力地按压，甚至有些人会推拿手法的可以直接进行推拿，直滚手法做起来。
当然有个交代事项啦，请注意，以上第二，第三个办法须避开肱骨外上髁。不要去激惹它，它会发怒的，一旦它发怒了，那么可有你好受的啦！