先前我们的头条号发表的《预防痴呆，你的运动方法正确吗？》（详情点击链接：https://m.toutiao.com/is/eJ3YYt2/），文中写到“美国国立卫生研究院指出，运动是目前唯一有可能改善轻度认知功能障碍患者记忆或大脑功能的措施。在众多的运动方式中，有氧运动(aerobic exercise)尤其受到关注。有氧运动可以降低老年人认知功能下降和阿尔茨海默病发生的风险，可以提高认知功能中的记忆和执行功能。”这里强调了有氧运动的预防作用。
有氧运动
最近发表在《阿尔茨海默病》杂志的一项研究《有氧运动对阿尔茨海默病的认知作用：前瞻性随机对照试验》。该研究纳入96名患有轻度至中度阿尔茨海默病的老年人。参与者被随机分为骑自行车（固定自行车）组或伸展运动组，时间持续6个月。使用阿尔茨海默病评估量表认知分量表（ADAS-Cog）评估认知水平，ADAS-Cog分数越高显示认知功能越差，该试验的结果是令人鼓舞的。
在骑自行车组伸展运动组ADAS-Cog六个月的变化为1.0±4.6和0.1±4.1，均明显低于疾病自然进程的3.2 ±6.3。研究结果表明，与阿尔茨海默病的自然变化过程相比，为期六个月的有氧运动干预可以显着降低认知能力下降。
专家指出有氧运动对阿尔茨海默病患者副作用很小，该研究从另外一个方面支持在阿尔茨海默病患者中促进有氧运动以维持认知的临床意义。
慢跑还可以调节情绪、改善睡眠
有氧运动是指强度低且具有节律性的运动，世界卫生组织推荐每天运动时间30分钟，每周五次，运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。慢跑、游泳、骑车是常见方式。
游泳、骑自行车、慢跑都是很好的有氧运动方式
有氧运动的其它益处还包括：
- 增强参与呼吸的肌肉，以促进空气流入和流出肺部
- 增强心脏储备能力，提高心泵功能，降低静息心率
- 提高循环效率并降低血压
- 增加体内红细胞的总数，促进氧气的运输
- 改善心理健康，包括减轻压力和降低抑郁症的发生率以及增强认知能力。
- 如果有氧运动被用作血液恶性肿瘤患者的额外治疗方法，则还可观察到抑郁症的轻度减轻
- 降低患糖尿病的风险
- 减少因心血管问题导致的死亡风险
- 刺激骨骼生长
- 降低男性和女性患骨质疏松症的风险
- 改善大脑结构和信息传递
- 增加大脑灰质密度
- 改善或维持心理健康
（本文作者：钱时兴）
参考文献：
1.Yu F , Vock D M , Zhang L , et al. Cognitive Effects of Aerobic Exercise in Alzheimer's Disease: A Pilot Randomized Controlled Trial[J]. Journal of Alzheimer's disease: JAD, 2021:1-2.中华医学会精神医学分会老年精神医学组.神经认知障碍精神行为症状群临床诊疗专家共识[J].中华精神科杂志,2017,50(5): 335-339.
基金支持：
- 上海市科普创新项目（20DZ2311500 ，20DZ2304500）
- 上海市第五*公轮**共卫生三年行动计划（GWV-9.2）
- 上海银杏老年公益基金会