我认为思维杂念是人类所面临的严重问题之一，人类三分之一到二分之一的清醒时间，都没有"活在当下"。那我们在做什么？我们在与自己对话，你内心的碎碎念是你不声不响运用语言，去反思生活的能力，to reflect on your life。思维杂念指的是内心声音的阴暗面，Chatter refers to the dark side of the inner voice。当我们将注意力转向内心，去理解问题时to makesense of our problems。我们并没有找到解决办法，我们只会纠结、担忧、夸大问题，我们会陷入一种消极循环，将我们所拥有的惊人的能力，that takes this remarkable tool-内心碎碎念，变成一种诅咒而非祝福，我叫伊桑·克罗斯，Projeso，ychologst ay amiesiEsthan Cross，我是一名心理学和管理学教授，也是，and I'm the author of the book。《内心碎碎念：脑中的声音、它的重要性以及如何掌控它》一书的作者。学画于人类进化适者生存目的，许多科学家认为语言只是一种工具，引导我们行走江湖。We connect us navigate the world，men不仅可以运用语言，and our ability to use language，与他人交流，not only to communicate with others，还可以运用语言与自己交流。
语言赋子我们生存优势，provides us with a survival advantage，语言是了不起的，it's an incredible，问题解决工具。
在这个光谱的最基本端，At the most basic end of a spectrum，At the mostbasic end of a spectrum，内心碎碎念是我们所称的，our inner voice is part of what we call our"词语工作记忆系统"的一种，Verbal Working Memory System，内心碎碎念是人类思维的基本特征，It's a basic feature of the human mind，能够让我们that helps us keep，Keep verbal intprmation active，大脑中的词语信息保持活跃，我们还能运用内心碎碎念进行模拟和计划。
Our inner voice also lets us Imp，Imp ImpIONon and plan，Simulate and plan，在做一场重要演讲之前，So before a big presentation，我会在脑海中回顾我要说的内容，I'll go over in my head what I'm gonna say，我将会讲到哪些要点，what are the different talking points that I'm gonna run through，我将会听到观众问我哪些问题，I'll hear what questions the audience is gonna ask me，然后我会作出怎样的回应，I'm simulating that exchange，我会一直模拟这种交流。
内心碎碎念这种超能力进行模拟，内心碎碎念有助于自我控制，Our iner voice helps us control ourselves，想想你上次你，Think about the last time you may have wanted to reach，想吃夜宵，for a treat late at night，但是你对自己说："别吃，but then you think yourself don't do it，明早你会肠都悔责的。"，you'll regret it in the morning，那就是你的内心碎碎念，that's your iner voice，最后，内心碎碎念会，And then finally the inner voice helps us attention inward stoi eu' our lives编织我们的生活故事，我们中的许多人将注意力转向内心，创造一些解释我们经历的叙述，以塑造我们对自我。
Your experience a stressor in our life，对我们身份的理解。
·因此，有时内心碎碎念是一种极大的帮助，但有时but atother times，真的会让我们深陷困境。
·首先，内心碎碎念让我们非常难以集中注意力，First it makes it incredibly hard for us to focus，思维杂念会消耗我们的注意力资源。
·出水管er consumes our attention，还可能会在人际关系中制造摩擦，大脑思维杂念 can also create friction in your relationships。
·因为你一遍又一遍地只谈论自己的问题，because you're talking about your problems over and over again，却没有认真地倾听别人。
·思维杂念还会让我们变得更易怒，It can also make us more irritable，并导致一种称为"替代性侵犯"的问题。
·最后，思维杂念可能。
·对身体健康造成严重的负面影响。
·你可能听说过压力致死，You've probably heard that stress kills，但压力致死的说法并不完全正确。
·压力反应是一种应对压力的适应性反应。当压力长期持续升高时，what makes 发高烧 声响 2017，压力才会具有风险。
·is when remains chronically elevated over time，而危害正是思维杂念所致。
·生活中我们会遭受压力，We experience a stressor in our life，然后压力终究会结束，但在我们的内心，思维杂念却使压力持续存在，but in our minds our 其四r Halloweens it，我们一遍又一遍地念叨那个压力源，使得压力反应持续活跃，这可能预示着心血管疾病、慢性炎症甚至癌症等问题，思维杂念所带来的负面影响是难以言喻的。幸运的是有一套科学的方法，可以帮助你重新掌控内心碎碎念，我们可以自己做些事情，通过与他人建立关系的方式克服思维杂念。其中一种非常有用的方法就是制造仪式，我们喜欢拥有掌控感。
当你的内心喋喋不休时，你往往感觉自己的控制权被思维剥夺了，科学告诉我们，我们可以通过在周围环境创造秩序来弥补这种失控感，而仪式是夺回掌控感的一种方式。仪式是一系列有序的行为，每次你都以相同的方式，刻板地执行相同的行为模式，有序的行为会给你一种秩序感和掌控感。
当你的内心深陷喋喋不休时，仪式会让你感到非常安心。
网球名将拉斐尔·纳达尔说764 The tennis great 气门 杯口 forgeal，他在网球场上he said the hardest thing that he LEA整天。最难做到的事情就是管理他脑海中的杂念。
他会制造仪式，比赛间歇时他会走向自己的椅子during 浇汁 between play he goes over to his bench。
·首先他会拿起一瓶水喝一口，First，he takes a sip out of one water bottle。然后他再拿起另瓶水喝一口，then he takes a sip out ofanother。
·然后他会把每个水瓶规规矩矩地放回到它们原本所在的位置。这就是纳达尔用来管理思维杂念的仪式，没有适用于所有人，在所有情况下都有效的单一方法，以帮助管理你内心的碎碎念。
·相反，真正的难点是找出Instead，the real challenge is to figure out，对你最有效的独特的方法组合，that work best for you，你会因为内心喋喋不休而变得软弱吗？Are you weaker for experiencing chatter，千万不要。You are a human for experiencing chatter，因此勇敢迎接人之常情，so welcome to the human condition。