经常早起发现脖子落枕了有木有！！？
痛的转不动啦！！怎么破！！
小唯今天赠你一份落枕自救大保健秘籍，1分钟助你快速解决落枕烦恼~~
1. 冷敷
起床时脖子酸胀严重，发热有肿块时，先冷敷。
可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干，敷于局部，每隔1-3分钟更换一次，持续15-20分钟。
也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免冻伤。
2. 热敷
热敷能使肌肉、肌腱和韧带等组织松弛，解除因肌肉痉挛、强直而引起的疼痛，还可减轻深部组织充血，使局部血管扩张。
热敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸热水，拧成半干使用，也可用热水袋灌装热水裹上毛巾敷于患处。
3. 运动脖子肌肉
伸缩脖子：头部向上伸到最高时再往下缩，重复20次左右。
低头仰头：向下低头5秒后改为仰头5秒，重复20次左右。可缓解脖子肌肉酸痛，预防肌肉黏连。
4. 拍打按摩肌肉
轻轻地拍打双肩，双手搓热，按摩脖子肌肉，可减轻肌肉的紧张程度。
5. 按摩落枕穴与风池穴
落枕穴：在手背上食指和中指的骨之间，掌指关节后约半寸处。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处即风池穴。
可以自我按摩穴位，或者找专业人员艾灸针刺。
作者：黄哲元 厦门大学附属一七四医院骨一科副主任
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