Hello，我是辣酱，今天为大家带来的是孕期瑜伽视频分享，准妈妈们快跟着辣酱一起学习吧！
名称：单腿侧压式
学习目的：通过该动作的学习，我们可以伸展腿部、腰腹部、肩膀以及颈部，打开肩膀和胸部。此外，该动作还可以促进孕妈妈们肠道蠕动，帮助改善便秘的问题哦。
现场视频：
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图文讲解：
1、准备两条毛毯，孕妈妈盘腿坐在毛毯上，保证练习更加舒适
2、弯曲右腿叠放在身侧，右脚放在会阴前，脚背贴在瑜伽垫上；缓缓向身侧打开左腿，伸直，脚尖向上，尽可能让双腿张开角度大一些。吸气，腿部保持不动，手臂由身侧缓缓向上抬起，抬至与肩平行。
3、呼气，右手缓缓向上抬起至与地面垂直；同时，左手缓缓向下，手肘放到左腿上，左手掌撑地。坚持2-5个呼吸区间。
4、吸气，手臂缓缓回到平举状态，呼气。
5、吸气，腰部再次向左弯曲，右手臂向上抬起，抬至头部右侧；同时，左手向下，手肘放在左腿上，左手掌撑地；眼睛看向上方，呼气。坚持2-5个呼吸区间。吸气，上半身恢复正位，手臂回到平举状态，呼气。
6、吸气，腰向左弯曲，右手向上抬起，曲右手肘，右掌着向后脑，右手肘指向天空；左臂依旧缓缓下落，放到左腿上；眼睛向上看，呼气。坚持2-5个呼吸区间。
7、吸气，身体恢复正位，手臂恢复到平举状态，呼气，手臂缓缓落下。
8、反方向练习。
