直抬腿这个动作是术后早期肌力练习很重要的方法，能抬腿就证明股四头肌的收缩没有问题。
一、直抬腿有哪些步骤？
1、先让股四头肌先绷住，保持收缩。
2、脚背勾起来，目的使膝关节保持不动。
3、慢慢抬起腿到适当高度。
抬腿高度适当即可
4、然后保持不动，时间可以尽量长一点，一分钟、两分钟都可以。
5、感觉到大腿面或者大腿根部这一段区域，觉得有点酸累，再慢慢地放下。
6、一次直抬腿动作完成。
二、直抬腿注意事项（1）
绷紧肌肉再抬腿
如果抬腿时肌肉、膝关节绷不紧，腿有点弯，不建议在早期做太多抬腿动作。
比方前交叉韧带术后的患者，很多人抬起来之后都觉得这有点弯。
因为腿绷不直去做抬腿动作，容易导致后期前交叉韧带的松弛。
前交叉韧带重建
或者术后早期抬腿有支具，可能会觉得有疼痛或者觉得没有力量。
此时就建议在医生指导下做康复运动。
三、抬腿注意事项（2）
股四头肌
其实90%的人术后抬不起来腿，其实都是心理作用。
一是怕疼，二是怕重建的韧带是不是会出现问题。
从临床经验来看，只要抬腿动作标准，基本不会对重建韧带造成伤害。
当很多患者理解之后，再辅助他来做抬腿动作，他自己也就能完成直抬腿了。
如果说抬起来之后它有个弯，那怎么办？
建议先练股四头肌静力收缩，什么时候能把腿完全绷直了，再去抬腿这样才是安全的。
四、练习抬腿次数适量即可
抬腿这个动作，在学术上其实还有一些争议。
有的人觉得多练一些没有太大问题，有的人说练了可能会出现一些问题。
丛临床经验看：在康复医生建议下适当即可。
像日常生活中，比方从床上挪腿、抬腿、抬腿下床等都鼓励患者去做。
其他的时间，如果你不能确保肌肉、膝关节固定，建议就不要抬腿。
五、练习抬腿次数及其他
一般每次持续30秒~60秒，每组10次，一天练三组左右。
这是对于早期的要求，随着你的肌力逐渐增强，抬腿的时间、次数、组数都可以逐渐增加。
如果抬腿已经没挑战了，可以加一些阻力。
前交叉韧带患者，不建议把沙袋这些阻力加到远端，你可以加到近端。比方说绑在膝关节上侧，这个相对来说是安全的。
不至于在后期导致，有可能出现关节松弛的这种表现。
以上就是对直抬腿的一些要求。
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