最近看到一份关于便秘的数据，数据显示中国便秘人群高达65%，女性远远多余男性，其中患病率高达17.6%，并且年龄越高患病率越高，60岁以上的高达22%，很多人深受便秘的困扰，年轻时不在意它，老来会很痛苦，如今后悔不已。今天小编向大家介绍3类可以改善便秘的食物，通过饮食来赶走它！
1、乳制品
便秘会导致肠内环境恶化，而乳制品可以改善肠内环境，增加肠道内的有益菌，保持肠道健康通畅，也可以预防便秘。饭后来一杯酸奶、睡前喝牛奶，不仅可以改善便秘还可以促进睡眠助消化。
2、发酵食品
发酵食品中有着能与食物纤维匹敌的营养素，发酵食品中包含“植物性乳酸菌”，对改善便秘非常有效，增加肠道的有益菌，因为有益菌的生命力不太强，所以每天持续摄取适量的乳制品、发酵食品是有必要的。发酵食品包括咸菜、纳豆、泡菜、发酵黄油等。
3、橄榄油
橄榄油因营养价值高、味道独特被广泛用于料理中，因为橄榄油中含有“油酸”，有刺激肠道的左右，因此，橄榄油也有改善便秘的功效，橄榄油改善便秘这个方法在意大利一直被沿用至今。
除了以上3类食物以外，还需要注意补充水分，身体的水分不足的话，肠道工作自然会变得迟钝，造成“无力性便秘”、“大便变硬”，甚至是“直肠性便秘”。要想改善便秘，一天摄取的水量要1 L~ 2 L左右，这个水量包括饮水以及食物中含有的水分，实际饮水量要1 L左右。
补充水分可以不局限于喝水，也可以喝饮料、喝茶，小编推荐喝可可，因为可可中含有“木质素”的成分，有调节肠胃的作用、增加有益菌改善肠内环境、促进新陈代谢。还有微量的咖啡因，可以促进肠道蠕动，改善便秘。但是可可的糖分和卡路里比较高，最好1日控制在2杯以内。
乳制品、发酵食品、橄榄油等都是很常见的食物，每天吃上一点点，就能补充每日所需的有益菌，轻松改善便秘，最后希望便秘患者早日脱离痛苦~
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