八段锦在我国民间流传十分广泛。由于八段锦动作简单，易学易练，其健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。今天我就给大家介绍站式八段锦，大家在家就能练，非常方便。寒冷的冬季无需去户外也可以强身健体呦。

练习八段锦有哪些好处呢？

八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血，调节五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

下面就来跟随我学习练习八段锦吧！

两手托天理三焦

动作说明：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口吃轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，到头前的时候，转掌心向上，用力向上托举，足亦跟随双手的托举而起落。肘关节要伸直，头往后仰，两眼看着手背，腿伸直，脚跟上提，吸气。然后，放下两臂，至头前的时候，掌心向下，脚跟下落，臂肘放松，呼气。共托举6次。

左右开功似射雕

动作说明：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，

双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左势，右势反之。左右调换练习6次。

调理脾胃虚单举

动作说明：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，唯方向相反。左右反复6次。

五劳七伤望后瞧

动作说明：自然站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍作停顿，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。反复6次。

摇头摆尾去心火

动作说明：两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复6次。

两手攀足固肾腰

动作说明：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足。稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。反复6次。

攒拳怒目增气功

动作说明：两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳眼向下。左拳向前方缓缓击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。反复6次。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

背后七颠百病消

动作说明：两腿直立，两足并拢，身体放松，两臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习6次。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。