首先要明确一下，
腰两侧的肉松是腰腹部
多余脂肪堆积的结果，
就像下图这样：
（以上为配图）
这种情况下，
需要先减脂，
降低身体脂肪含量。
减脂可以通过有氧运动，
比如慢跑、快走、跳绳等。
建议每周至少3次，
每次30-60分钟，
速度要慢，时间要足，
坚持6周就可以看到效果。
当然，在有氧运动的同时，
也可以增加力量训练，
特别是复合训练动作。
比如深蹲、硬拉等，
建议每周安排1-2次训练。
目的是为了让全身肌肉参与做功
帮助消耗更多脂肪。
体脂下降的同时再有针对性的
对腰部两侧进行练习。
目的是，
提高腰腹部肌肉的肌肉质量，
以及增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有没有发现，
经常运动的部位，
脂肪相对较难堆积。
推荐在日常训练中
用以下3个动作进行练习，
具体动作如下：
动作1
侧卧两头起 3-4组*左右各20-30次
▼
动作2
负重体侧屈 3-4组*左右各20-30次
▼
动作3
坐姿负重左右转体 3-4组*左右各20-30次
▼
在做以上三个动作时不要求快，
练习过程中做的慢一点，
体会腰腹部肌肉发力，
这样的训练才会更安全、更有效。
坚持下去
最后你的腰腹部就如下图
最后小编推荐几个靠谱的健身公众号
长按识别以下二维码关注
让你在健身的道路上少走弯路
寰球健身指南
推荐语：不做表面文章，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让你真正学会健身。
女子健身训练营
推荐语：修炼一副好身材，做更好的自己，我们一起努力。
口袋健身房
推荐语：提供健身房必备健身知识，做你的私人健身教练。
维密瘦身
推荐语：揭秘维密天使健身训练秘诀，塑造完美好身材。
练出6块腹肌
推荐语：腹肌不难练，只是没苦练，练出6块腹肌你还需要这些。
虎健
推荐语：不做表面文章，专注动作技术细节，让健身的小伙伴在潜移默化中学会健身。
肌肉男健身营
推荐语：这里是肌肉男聚集地，想变型男，想长肌肉，就关注肌肉男健身营。