为了不使小腹凸出，让瑜珈衣裤衬托完美的身材曲线，你在做瑜珈前饿了好一阵子，又怕运动完后立刻进食会变胖，所以也不打算吃东西，饿扁的肚子只好咕噜噜地出声抗议。到底做瑜伽前后可不可以吃？该怎么吃才好？

空腹做瑜伽有助于能量流动但非必要

一般来说会建议在早晨起床进行瑜伽练习，这是因为在肠胃清空的情况下，可以使能量充分流动至全身，若在进行体位法时又要忙着消化，等于肌肉和消化系统互相竞争血流，可能会有腹胀、恶心等不适，无法专注于瑜伽练习中。不吃早餐就做瑜伽会不会不舒服？建议起床后的瑜珈不用做太长的时间，或是降低运动强度，以免血糖过度消耗，让身体有舒展开来就好。

重点分享其实做瑜伽要不要空腹应该看目的性，如果希望能更专注在体位练习，达到能量平衡，可以尝试空腹瑜伽。若做瑜伽是为了给自己身体活动的机会，空腹与否并非最大的考量，应回归个人身体状况不要硬撑。

做瑜伽前能吃东西吗？多久前吃？

不过每个人做瑜珈的时间点不同，难免有会肚子饿的时候，建议适当吃点轻食或流质食物，总比饥肠辘辘、饿到上课出神好。最好是在吃完轻食后的 2 小时，或是享用正餐后 4 小时，等食物消化差不多再开始做瑜伽。一般三餐有足够时间消化就照常吃，若要吃轻食垫垫胃，份量差不多控制在正餐的 1/4~1/2 左右，食物的选择也有技巧可留意。人体的胃排空速度与食物种类和性质有关，蛋白质、脂质的排空时间就比碳水化合物来的长，而流体食物会比固体食物排空更快。

因此，重点分享不妨在运动前补充燕麦、能量棒或香蕉等水果，稍微缓解饥饿感，避免吃上太油腻、要消化较久的大鱼大肉。如果说吃茶叶蛋、酸奶、牛奶等这些蛋白质较高的食物，会让你感到消化较不良，其实移到瑜伽做完后再吃也是可以的。

做完瑜伽该吃什么？了解需求更重要

结束瑜伽练习后，你可能是没有食欲，什么也不想吃，也可能过一阵子感到又累又饿。常听到运动后要立即补充蛋白质，那做完瑜伽该怎么吃才对？这样的说法多半是有特殊需求的考量，例如想要增肌，因此格外注重蛋白质的补充。

不过瑜伽的目的性并不在于增肌减脂，不必特别执着瑜伽后要吃什么才正确。刻意的行为反而对身心是种压力，回归正常状态即可，依照个人需求饿了就吃。觉察自我、温和对待自己在瑜伽的修行会是更重要的课题。通常饮食调整会偏向运动员或特殊人群（病患、长者等）做规划，一般民众若希望藉由运动获得健康上的益处，了解该运动内容能否达成目标就好，不用斤斤计较饮食或把它复杂化。依照自己的感受安排瑜伽与进食的时间，也更好养成规律的运动习惯。