肌腱痉挛（肌肉痉挛）是体育活动中一种高发的急性肌肉疼痛

在昨日举行的安徽宣城泾县油菜花马拉松上，一跑友因为肌腱痉挛突然倒地，经过按摩等手段才得以缓解。

运动员倒地

应急处理

跑步中的肌肉痉挛多发于腿部（小腿腓肠肌）

（1）手拉住脚趾，慢慢伸直腿部，让小腿有一定的拉伸感。

维持30秒，如剧烈疼痛可多做几组

当疼痛逐渐消失后按摩腿部，切忌短暂拉伸后重新跑步，此时容易再次发作。

（2）用一些活血止痛的喷雾

（3）冰敷：用冰袋冷敷痉挛处，让肌肉得到松懈

预防措施

（1）跑前充分热身

不热身跑步，肌肉突发性抽筋发生概率巨大。肌肉从一种放松状态突然进入剧烈运行状态，如没有缓冲过程会加大受伤几率！

热身一般10-20分钟

（2）穿舒服的鞋子

鞋子与跑步的关系不言而喻，合适的鞋子可避免下肢力线异常所导致的痉挛。

（3）跑步中补充电解质

长跑尤其是马拉松这样长距离的耐力项目，电解质的流失大。应及时补充，如：香蕉、盐丸、低糖饮料等。

（4）保持心情畅通

紧张也是导致肌肉急性痉挛的一个原因，起跑不可过快，遇上路旁群众加油不要激动，尽量全程维持匀速。

全程匀速避免受伤

（5）鞋带不应太紧

鞋带太紧容易直接性导致下肢肌肉受力情况不均匀，为肌肉痉挛埋下隐患。

脚趾可在鞋内活动为宜

最后，跑马途中遇上肌肉痉挛务必处理好再重新起跑！避免更严重的肌肉拉伤。

编辑：初心跑者

一个大众跑步的倡导者