准妈妈在怀孕期间容易出现许多不适，而这其中比较常见的就有孕期贫血。如果准妈妈在平常走路时出现了头晕、全身无力、双腿发软的情况，很有可能就是贫血了。青岛不孕不育专家于萍表示，准妈妈贫血绝大多数属于缺铁性贫血，这往往是由于准妈妈食欲不振或饮食搭配不当引起的，所以若只是轻微贫血，建议在饮食方面多下功夫，一般来说就可恢复正常。
那孕期轻微贫血如何通过饮食调节呢？
一、补充含铁丰富的食物
铁元素缺乏是导致准妈妈贫血最常见的原因 ，所以准妈妈可通过补铁来治疗贫血。富含铁元素的食物有：动物肝脏、血制品、瘦肉、蛋黄、芝麻酱、海带、黑木耳、菠菜等。其中，动物性食物所含的铁元素吸收利用度要高于植物的，但是准妈妈在怀孕期间不宜多吃动物肝脏，因为其中含有大量的胆固醇。
二、富含维生素C和铜的食物
维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。富含维生素C的食物有新鲜的水果和绿色蔬菜，如：橘子、西红柿、苦瓜、生菜等。
铜的生理功能是参与造血，并且缺铜也会导致铁的吸收出现障碍和血红蛋白合成减少。富含铜的食物有：核桃、芝麻、瘦肉等。
三、富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物对贫血的治疗也有很好的效果，并且准妈妈在妊娠中后期尤其要多吃富含蛋白质的食物。这是因为妊娠中后期胎儿发育快，蛋白质需求量也随之增加，所以准妈妈只要每周体重增加不超过1公斤，就要多吃富含蛋白质的食物，比如：牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，但同时要注意荤素结合，多吃水果，少吃油腻的东西。
此外，孕育专家于萍表示，准妈妈在日常饮食中还应注意以下细节：
·忌烟酒、咖啡、浓茶。
·不可暴饮暴食、过饱过饥。
·不宜食用生冷、坚硬难消化、油腻及油炸食物。
·食用含铁食物时，不应与含草酸或鞣酸较高的食物如苋菜、鲜笋、浓茶同用。
·不应进食过少，食欲不振者可通过食用山楂、谷麦芽、鸡肫皮（中医称鸡内金）、莱菔子等改善。
最后，青岛不孕不育专家于萍表示，如果是严重的贫血症状，那么准妈妈就应去医院进行治疗了，切莫只用食补来调节。
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