要是必须和睡觉打鼾的人共处一室或同床共眠，你会怎么做呢？研究显示打鼾者的伴侣每晚会少睡2小时，按平均婚姻生活的长度来算，相当于一生中损失约2年睡眠。 如果你每晚都得面对某人如雷的鼾声，鼓励他们采取行动来解决这个问题吧。
1.利用白噪声 白噪声由所有频率的声波混合而成，可以减弱我们对鼾声等声音的感知，即使周围有噪音，也更容易入睡。你可以在网上*载下**或*放播**白噪声。自然声音也有类似的作用。市面上也有一些不需要电脑操作的白噪声机，可以预先设定不同的声音。有时候，一致的调子（雨声、风声、静电噪音）比音调和音量不一致的调子（碎波声、暴风雨的声音）更好。
2.用风扇制造白噪声。 如果附近有风扇，把它放在床边，然后让它运转。许多人发现风扇的噪音可以有效地压过鼾声。
3.用耳机听音乐。 你也可以用使人平静的轻柔音乐压过鼾声。这对某些人来说是更好的选择，特别是音乐爱好者。音乐很有用，可以训练大脑不去注意随机噪声，像是东西被撞倒了的声音，或是伴侣半夜的咳嗽声。
- 如果你习惯在安静的环境下入睡，一开始可能不适应白噪声。但只要坚持仅在睡觉时听特定音乐，身体最终会适应它们，甚至一听到它们，就会有睡意。
4.用耳塞减弱鼾声。 耳塞是传统但有效的解决方法。定制耳塞比市售的耳塞舒服，许多听力学家均有提供这项服务。如果太晚了，没有选择了，也可以自己做一对临时耳塞。但要注意的是，不要做得太小，以免困在耳道里取不出来。记得不要完全塞进去，留个“小尾巴”，这样才能轻松地把它们拉出来。
5.让打鼾者侧睡。 这个姿势比较不容易引起打鼾。尽量让他们背对着你睡在床的边缘。大多数人“知道”自己就睡在床的边缘，不会掉下去的。将一些枕头紧贴着他们的后背，防止他们转身。
- 有时候，鼻塞会引起打鼾，使你失眠。不妨叫醒打鼾者，让他们擤鼻子。
- 有的人甚至将网球缝，或用胶带贴在伴侣衣服后面，他仰卧时就会感到不舒服，于是回到侧卧的姿势。你不需要醒来推他们。
6.支撑他们的身体。 叫醒伴侣，将另一个枕头塞到他们的头下。稍微抬高头，可以帮助他们停止打鼾，尤其是由肥胖或鼻塞引起的打鼾。
- 如果打鼾者必须仰卧，无法侧卧，这是特别有效的方法。