很多人一听到运动康复啊，体态矫正啊什么的脑海中都想象比较明显的、严重的状况，并且觉得自己肯定没有，而且也从来不会去关注体态矫正方面的内容。

以上图片并无冒犯之意，仅作为演示。

其实在你没有意识到的时候，自己已经养成了很多不良的习惯：不好的工作习惯、看书习惯，玩手机习惯，不良的坐姿、站姿等等都会对你的体态造成一定的影响，你的身体可能已经悄悄的在变化了哦，如果你仔细观察过，对比过一定会发现的。

按照我国标准，颈曲大于5厘米，即可认为有探颈问题。如果你坐着或站着的时候，脑袋不是正直的，而是下巴向上扬，同时颈部前探，那么你极有可能就是探颈。

大家可以让身边的人帮忙观察检测一下，看一下自己是否有“探颈”问题，如果没有看一下我们这篇文章可以进行预防，那么已经有这系列问题的小伙伴就更要看我们这篇文章，进行矫正改善了。

探颈是最多人存在的身姿问题。尤其在自然放松的时候，接近60%的人都有探颈问题。

探颈的原因

姿势不良，久坐伏案，长期开车，玩手机

探颈的危害

1.影响气质

探颈影响气质，给人不自信的感觉。

2.产生疼痛

探颈引起上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、斜角肌紧张。紧张的肌肉会造成肩颈酸痛;严重的可压迫椎神经，引起颈椎痛，头痛和手臂麻木。

3.引起颈椎变形

一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角；由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，长时间力作用会影响颈椎的机构。

4.影响生理

呼吸不顺畅，摄入氧气减少，脑供血不住， 造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

四、探颈的康复训练

松解紧张的肌肉

部位：上斜方肌

动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

部位：肩胛提肌

动作要点：如图所示，拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

部位：胸大肌、胸小肌

动作要点：如图所示，肩膀向左旋转，感觉胸部有牵拉感后保持，保持脊柱中立状态。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

2.强化薄弱的肌肉

部位：颈部深处的屈肌

动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提。

动作数量：10s/次，8次，间歇15s

部位：斜方肌中束

动作要点：双手握住哑铃，掌心向下，手臂自然下垂，双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直。

动作数量：15次/组，2组，间歇15s。

部位：斜方肌下束

动作要点：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，运动时，两肩胛骨要夹紧保持。

动作数量：10s/次，30次。

部位：颈部肌群、背部肌群

动作要点：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。

动作数量：15次/组，2组，间歇15s。

五、预防训练

1.用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

2.头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。

3.把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

4.双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

6.左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7.双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

8.双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

与其花时间去改善，矫正我们不良的体态，不如从一开始就养成良好的习惯，从源头上遏制住不良体态的形成是最好的。

PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。以上图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题，也可以私信进群领取免费资料包哦~