很多培训师如果连续上课一整天，就会觉得嗓子特别疼，甚至严重的嗓子沙哑到说不出来话。之所以会出现这些问题，原因就是我们在说话的时候不会科学的发声，那怎么才算是科学的发声呢？
首先我们要知道什么是嗓子？有两层解释：一种解释是发声器官，比如我们的喉咙、声带；另一种解释就是我们发出的声音。许多人有好的嗓音条件却因为使用不当而发不出悦耳的声音；或者明明是一个结实的“大嗓”，却时常面临过度疲劳、嘶哑疼痛、用声不持久的尴尬。这些就是典型的嗓子好但不会用嗓的情况。
嗓子“紧”是很多人在说话时的感受，这种好似有不明物卡在喉咙里的感觉不仅很糟糕，而且容易发出一些不悦耳的音色，其中重要的原因就是喉咙不够放松。“捏喉”和“压喉”，都是喉咙紧张不放松的体现。
捏喉是一种怎样的感觉呢？喉咙像被人掐住一样变得很紧，喉头的位置偏高，这样的声音尖细、挤捏，很容易出现高频的破音或假声。
那压喉又是一种怎样的体验呢？舌根、下巴用力僵硬，仿佛将力量都压在喉咙上，气息不顺畅，声音踩空、不自然。长此以往还容易导致声带的疲劳或病变，对声带造成损伤。
上面的问题最主要的原因是没有掌握科学的用声方法，我从发声技巧以及日常如何护操两个方向来分享一下如何能更持久的用声。
先打个比方。如果给你一袋十斤的大米。你会怎样把它拎走呢？是会用小指头勾起来?用手掌把它抓起来?还是直接把它扛在肩膀上，用腰背的力量一起去帮你承担这份重量呢?
我们肯定会选择后面的方式。但很多人却用类似拿小拇指勾起一袋大米的方式去用声，喉咙局部用力的喊，把用声的负担全部集中在声带这一个地方。这样进话不但辛苦，音色也单薄不好听，嗓子很容易就哑掉了。
因此科学发声用六个字既括：“抓两头，放中间”
上头的口腔面部和下头的底气（横膈肌、腹部）应该积极的咬字、积极的控制气息。中间的部分就是喉咙了。不单是喉咙.我们的下巴、脖子、肩膀、胸口这一片都应该是相对放松的，这样的发声才是高效科学的。这是因为膜部的呼吸肌还有口腔的肌肉都很有韧性，但声带的肌肉相对来说是薄而脆弱的。
正确的呼吸就是抓下头，采用胸腹式联合呼吸法。吸气的时候肩膀宽松下沉，腰腹周围自如的膨胀，这种吸相较于更多人习惯性的浅提气来说，既保证了足够的气量，又不会使喉咙像提气时那么紧张。气息来到腰腹空间，会让声音更加厚实。在呼气时，我们要充分利用横膈肌，在说话发生的时用上底气的力量，就能分担喉咙的压力。
对于大部分未受过训练的人来讲，吸气时更多是将气储存于胸腔，所以大家可以现在呼吸看看，是不是吸气时胸大肚子小了，呼气时胸小肚子大？其实这是错误的，胸腹式联合呼吸法最明显的视觉体现就是：吸气时胸部腹部同时扩大，呼气时同时缩小。
但是由于这一的呼吸方式在生活中大家很少运用，所以必须经过长期有意识的训练才能自如掌握。胸腹式联合呼吸也就是人们常说的“气沉丹田”，通过这样的呼吸方式会帮助你的声音更有底气。
怎么用丹田发声，首先得了解自己是属于哪种呼吸，好方便接下来的自我调整。
将一只手置于胸部，另一只手置于腹部，然后感受自己的呼吸。
假如呼吸的时候，是胸部上的手在动，就是胸式呼吸。胸式呼吸的弊端：吸入的氧气量少，人容易紧张，说话底气不足。；假如呼吸的时候，是腹部上的手在动，就是腹式呼吸；腹式呼吸的时候，胸部是几乎没有起伏的。腹部吸气时凸起，因为横膈膜下降，肺部空间变大；吐气时腹部凹进去，横膈膜上升，压缩了肺部空间。
丹田发声的呼吸，是建立在二者之上的丹田呼吸法。接下来将告诉你怎么去找到这种建立在二者之上的丹田呼吸法的感觉。
如何找上面提到的建立在二者之上的丹田呼吸法的感觉，去感觉怎么用丹田发声。有两种方法——
1、双手叉腰，手指能够触摸到腹部两侧的位置，肩膀自然下沉。自己轻轻咳嗽，气往外咳嗽时候，手指会随着腹部凹进去；气吸进去时，肚子会把手指往外推。
2、双手叉腰，手指能够触摸到腹部两侧的位置，肩膀自然下沉。想象鼻子进水了。擤鼻子，把水擤出去。气往外的时候，手指会随着腹部凹进去；气吸进去时，肚子会把手指往外推。
问题来了，当你的腹部凹进去时，你尽力让它往外顶，也就是不让它往回缩得那么快！这时候，你的丹田部位会紧绷用力。这就是海氏丹田发声中强调的气沉丹田时，丹田呼吸的感觉。气息呼出的时候，腹部不会回缩，而是有对抗！这种对抗，对丹田发声学习非常有帮助！这样，你就能自己体会到怎么用丹田发声。
找到上面的这种对抗感，然后尝试喊口令。就是军训的时候喊的那种“1234-2234-3234”……，每喊一个数字，丹田都有紧绷对抗感。你就学会了怎么用丹田发声！
两个日常保护喉咙的小练习：
在讲课之前或者课间休息时，推荐使用以下两个小方法来放松和按摩声带。作为掌握科学用嗓基础上的良好辅助，它们可以让声带的使用更加高效。
1. 气泡音。
气泡音是一个非常经典的护嗓方式，是所有专业的声音从业者都熟练掌握的一个秘籍，操作起来简单且不受时间、空间的限制。
吸气，口腔打开，准备好发单元音“a”的状态，然后用轻微的气流达到我们的喉部震动声带，发出一串较低的、断续的、像气泡一样的声音。发气泡音的时候，身体要放松，喉部和声带的状态保持相对稳定、始终如一，气息要平稳，气泡大小要一致、均匀，颗粒感越明显越好。 这个练习可以放松和按摩声带，在大量用声前发气泡音就好比剧烈运动前的热身一样，让肌肉能够更好地适应接下来高强度的工作。
初学者如果发不出气泡音，可以尝试先轻轻发一个低音“a”，然后逐渐减小音量、降低音调，到最低处就会出现气泡音了。
2.哼鸣。
哼鸣也是一个非常好的放松喉咙的练习，并且能够更好地帮助我们找到正确的发声状态。闭上嘴巴发出“um”的延长音，身体放松、心情愉悦，就像含着半口水一样，气息持续、稳定，并有延伸感，好似用气息将声音推向很远的地方，引起了身体内部和周边空气的震动一般。
发出这个声音的时候会感觉到鼻梁有明显的震动，胸腔处也会有一点儿共鸣的感觉。这个练习不但能放松喉咙，而且能很好地检验你是否做到了“两头积极、中间放松”，因为只有同时做到气息深沉、口腔（内部）打开、喉咙放松，你才可以发出这样有空间感的声音。