如何抹去焦虑烦闷抑郁蜘蛛网
高级：烦恼本无根，不捡自然无，心中若有事事重，心中若无事事轻，善解半理之缘， 分一半思已。留一半鉴行。靠山山倒，靠水水流，枝扶风时叶摇头；心中无钩不挂事，慧识明鉴可量情；心里无坑不聚污；智路坦途能丈行。
中级：葛优椅躺没有啥，葛优保健床垫躺就麻烦了；打死太好记性，牢记忘性。不让不良情绪入住。学春晚刘谦，转动自己的忘事魔壶机关；赶走模棱两可，犹豫不决，拖泥带水。善择割烦。认清抑郁醋缸本面目，专与焦虑醋罐子争宠，
初级：心灵瑜伽，想象舞蹈；常喝提神糊辣汤，来几个兴奋五香烧饼；吃一碗心况爽怡语言臭豆腐。砸跑胡思乱想。拒绝烦心思绪，忘物可以养心，忘情可以养性，忘境可以养神。巧学猎人打枪——睁一只眼，闭一只眼。不理焦郁。
职场心理疗愈方法小课书之二
从焦虑---到抵挡抑郁，理出头绪，自信自我。
焦虑抑郁症患者，面对周糟的较多不理解或盲目误解，该怎么办？
（1）无病者不愁，多巧者多忧，退一步说，习惯了，如果捷堵不住，也别让它慢延，发挥多巧多智优势。
（2）较多的人，认为抑郁症不是病，出现抑郁情绪，就是想不通、无事生非；就是心胸狭窄、意志薄弱！或是看法偏激、做法固执，吃饱撑的；这无疑又加重了一重，焦虑---抑郁负担；最佳办法是可生气，不熬气，可诉说，可辩解，不联想怒串，慢无边际苦自己，即使一时钻进了牛角尖，也要学会如何拔出来。
（3）比如：在可能细深连贯漫延，或继发性反复出现时，或时轻时重阵发性呈现时；就在初中期设法捷住，拦住，就像打仗一样，渡半而击之；最好的办法是，引流分叉，把它大事化小，小事化了；这才是个人兴旺之像。
（4）比如：尝试扫除旧的事物,为新的观念.新的机会让出更大的空间.如果你能够接受这种改变,你就能活得更充实,但是你如果因恐惧而抗拒,这些恐惧可能反抓着生命不放,没有新的能量加入,之后旧的能量,无亦是另一种形式的死亡。
（5）比如：自我分辩，渐渐接受痛苦的真相，总比忽视、压制或否认它要好得多。接纳并不是放弃或让压力接管一切。接纳是全方位地看见及体验情绪。
（6）比如：心理不良情绪可能慢延的路径是这样的；有些人工作能力，可能是较努力，但某些方面天资不足，而自身的长项，又似乎发挥发展到了中后期；可是偏偏遇到了，要适应剧变的学习能力，但移天大挪步的天资不强。
（7）于是，出现：----能力贬值失望感、---失落无助感；---弱智不如人感；--进取困扰感；---弱势无助感；--蠢笨自悲感；---欠缺本领感；---很难事事要放松感；----绷得太紧感。
（8）接着，又会转成：---看的过于严重感 ---总朝更糟更坏的方向想像感；---阴影纠缠感；----心事重重感；---情绪起伏大感，--容易生气感，---经常难过感。
（9）接着，还可能变成：---心绪繁乱失控感；---畏惧复杂人际感；--畏惧复杂困难感；--日渐虚弱感；---很难集中精力做事感。
（10）如何打造心理防郁盾牌，人们常说要学会转移注意力，是指不要把精力集中在烦恼，或不愉快的事情上，通过做自己的感兴趣的事情，来分散不良情绪。这种临时抱佛脚的说辞，说的轻巧做起来很难；转移注意力能治得了本吗；而且这也不是根本性办法，至多是治标难治本的蜻蜓点水之法，最好的办法是，在比较快乐的日子里，就设计心理盾牌心境转换场。
（11）用传统老办法，就能轻易缓解焦虑，那就不叫焦虑，比如；有人用 “4-7-8”呼吸调整训练。整个过程中，舌尖抵住上牙膛；呼出肺中残留气体；闭口用鼻缓缓吸气，同时从1数到4；保持此姿势，屏息数到7；大力呼气，从1数到8。如此重复3次。
（12）还有有极少数上了年龄的心理咨询师；把自己经历过的上山下乡扛枪从军的传奇经历，来套解曲解少数一些职场的竞争性，比葫芦画瓢硬来模仿感浓烈；来指教人，虽说是出于好心，可是，除了起到削足适履效果；再就是班门弄斧，刷存在感。主要是为了显摆自己，获得另一种成功快感。看不出有多少同情心，缺少积极人性关怀包容爱心。