对于健身者而言，尤其是处于增肌或者减脂的健身新手，往往会很注重自己的体重，称重是常做的事情，在增肌期认为体重变重了就是处于一个增肌的状态，没变或者轻了就是感觉训练没效果。

减脂减肥期间体重体变轻了，就倍感欢喜，变重了就感觉很失落，其实对于短时间内的体重变化，并不能说明什么问题，和肌肉的增长甚至脂肪减少都没有关系。

你可能每天称重，看着体重秤上的数字每天变化，心里五味杂陈，不知道这是因为什么，可能这种短时间体重变化正给你带来困扰，今天我们就来讲一讲这个短时间体重变化的主导因素。

其实很简单，这个因素是我们每天都要接触的物质，它就是水，水分的摄入在你体内的变化，是导致你短期内体重变化最主要的原因。

要知道的是人体是由水组成的，水占人体体重的70%，当你摄入大量水分的时候，你的体重就会变重，当体内的水分减少的时候，体重就会变轻。

我们身体会通过排泄汗液排尿等方式来控制体内的水平衡！改变身体储水的因素也有很多，具体来说主要有5种因素，会改变体内储水的多少，进而你的体重变得忽高忽低，我们具体来讲一下这5点原因。

1.盐

假如你这一天摄入的热量和消耗的热量是一致的，那你体重的变化就和身体的储水量有关了，而影响体内水分的排出或者储存，就和你摄入的盐分有关了。

当你这一天吃了比较多的盐，那就会影响到体内的排水，那么你第二天你称体重可能体重就会有一个增加，这是因为盐分中的钠离子和钾离子，影响了体内渗透压，进而身体会储存较多的水分。

其实这个盐分因素，如果你经常看拳击比赛或者是健美比赛的话，在称重的时候运动员们会对身体进行脱水，就是限制盐的摄入，这会让身体体重变得更轻，对健美运动员来说身体会变得更“干”一些，分离度会更好一些，这就是盐分对体重的影响因素。

对于这一点来说不用太纠结，调整自己口味，不要吃的太重口味就好。

2.碳水

当身体摄入大量的碳水后，也会让体内的水分储存变高，当然碳水摄入多了可能导致热量超标，自然体重就会上升，不过有的时候你一顿高碳水饮食后，并不一定会直接导致热量超标跟脂肪储存。

反而影响到身体水分的储存，当吸收消化这些碳水的时候需要水分的帮助。

3.力量训练

当你进行力量训练之后，你去称体重也会有一个不降反增的体重现象，很多人感觉这样被坑惨了，尤其是女生们，力量训练不是可以减脂塑形吗？怎么练完之后体重不降反增呢？

其实这也是因为力量训练过后，你会感到口干，你会摄入大量水分，这个时候身体的储水增多，体重就会增加，当然当你肌肉纤维经过力量训练的损伤之后，在修复过程中，营养物质会通过水分进入到肌肉里，储水就会增多，所以体重也会有个上升。

这点也不用纠结，经过一段时间的训练之后，身体会找到一个平衡。

4.喝酒

当你饮酒的时候，尤其是喝啤酒，酒精进入体内会刺激肾脏，加速肾脏的过滤作用，你的排尿就会比平时频繁一些，可能喝完酒之后，再称体重有一个下降的数值，当然这不是提倡你喝酒。

酒精也会溶于血液进入人体细胞，促使水分暂时渗透到细胞外部，导致体内水分被排出，造成轻微的脱水，去称体重就会有明显的变轻。

这也就是为何，你喝完酒之后会感觉到口渴的原因，当然这个不是什么好事情，对于健身来说酒尽量能不喝就喝了。

5.肌酸

可能在增肌期间有些小伙伴会使用到肌群这种补剂，在你刚使用一段时间内，肌酸会增加体内肌肉水分的储存，也会带来一些轻微体重上升，往往在使用肌酸的时候会建议你多喝水，也正是因为这个原因，增加体内肌肉水分存储，也为了防止一些轻微副作用比如肠胃不适。

当然这种体重增加并不意味着增肌有明显效果，当你停用肌酸过后，体重也会下降，这种轻微体重上升下降并不影响你的运动效果。

总结

显然体重这一因素，并不是决定性的对你增肌效果或减脂效果有着明显的判断，影响它的因素太多了，至少短期内体重变化并不能有效的说明什么。

增肌或者减脂你的最好不要总盯着体重秤上的数字，放下心来安心训练一段时间，再去上称看自己变化！

短期内的体重变化可能更多是身体储水因素，如果你真的想要称重，建议是每半个月称重一次，没必要每天称重，多把心思放在训练和饮食上，你增肌或减脂效果不会很差的！

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