朋友们总说小西的体重3位数肯定是有的，看着有点壮；
事实上并没有，165的个儿90来斤也算是个妥妥的瘦子，腿明明很细，腹部也平坦，为何视觉上给人的感觉却是有点壮？这让当事人小西困扰非常；其实问题就是出现在后背，小西的背部是属于比较厚的，所以看起来会有点臃肿甚至还有那么点显老；
俗话说：“背厚1公分，人显老3岁”“背薄一寸，延寿十年”，那背厚究竟会给我们带来什么样的影响呢？
背厚 有什么坏处呢？
- 影响美观；
同一个人，一个含胸驼背，头前倾；一个身形挺拔，体态良好；
跟后者相比，前者不仅显矮、状态也不是一回事，气质更不在一个档次上；不禁发问，这是同一个人吗？如果继续放纵，虎背熊腰、富贵包就会找上你；二者给人的感觉差别有多大，不言而喻；
- 影响健康；
背部中脊柱的两侧就是膀胱经，膀胱经是人体一个比较重要的经络，它最主要的功效就是能够达到祛湿排毒养颜的作用，如果背部脂肪太厚，很容易压到膀胱经，造成排水排毒通道堵住，最直接的后果就是导致毒素堆积、水肿肥胖甚至疾病；
尤其是随着年龄的增长、代谢变慢，就更容易造成脂肪堆积，所以挺拔身躯以及保养背部就显得更加迫不及待；
但是只要用心观察就会发现，现如今背厚的人群越来越多，并且越来越年轻化了，这是为什么呢？你的背还好吗?
背为什么会越来越厚？
- 长期久坐；
经常听到有人说，能坐着绝不站着、甚至有人把葛优躺当做生活滋润的标配；长时间的久坐很容易就会出现习惯性的弯腰弓背；那些一看到沙发就是各种葛优躺，整个人直接瘫在那儿，软沙发就会凹进去，形成弓背的姿态；加上上班族因为工作原因一整天几乎都是坐着的，很容易就会出现弓背状态，手机*党**的低头族更是遍地都是，这就是为什么多数人背部越来越厚的因素之一；
建议：
采取短暂休息的方式，起来走动走动，即使是坐着也可以弯弯腰，抖动一下肩膀，以减轻肌肉紧张；
- 含胸驼背；
很多青春期的女生，因为胸部的发育，会出现不好意思、害羞的心理，为了更好的“掩盖”，所以很容易就会出现扣肩、含胸；还有大部分是因为长期的不良体态，圆肩驼背自然会成为常态，让他抬头挺胸整个人反而很不舒服；
建议：
站着或者走路的时候用一只手绕过后背去抓另一只手的手肘窝，一抓、你的肩膀就会展开、背马上就立直了，非常有效而且还能时刻提醒你抬头挺胸！
- 肥胖；
比较胖的人脂肪肯定是比较多的，脂肪过多又缺乏锻炼，自然会在我们身体囤积，后背肯定不会例外；
建议：
注意控制饮食方面以及每天可以多多走路，刚开始运动的人，可能觉得跑步、弹跳之类的减脂方式太辛苦，那么可以试试走路，也是很有效的，每天保证最少40分钟，走路的时候可以当成在散心放松，不要当成在运动，因为一旦你的认知里觉得自己在运动，那么运动完了你很容易会有补偿自己吃点心的想法，吃了就白走啦！
那么有人要说了，没办法，感觉后背就是立不起来，请耐心看下去，后面会告诉你怎么样发展后背肌肉群；在此之前，我们要对相关肌肉做一个简单的了解，为了让我们更好的认识以及训练它；
相关肌肉剖析
- 竖脊肌：
又名骶棘肌，被背浅层肌及上，下后锯肌覆盖，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，也被称作“美人沟”，为一对强大的伸脊柱肌。
所以想让我们的后背线条更完美更有型，对于这块肌肉的训练至关重要！
- 斜方肌：
它是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。
这块肌肉就位于我们后背的中、上方，接下来我们对背部下方的肌肉（背阔肌）做一个简单的了解！
- 背阔肌：
位于胸背区下部和腰肌浅层较宽大的扁肌，由胸背神经支配。其作用是伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气；
看到解剖图，你是否已经能理解，虎背是怎么来的呢？
是的，虎背的原因就是因为背阔肌、斜方肌无力导致的；所以想要紧致后背的肌肉，就需要对这两块肌肉进行训练！
正如前面所提到的改变不良习惯之余，如果你的背已经很厚了该怎么办？
那么接下来就来讲一讲怎么对背厚进行训练吧！
如何进行美背训练？
在进行方法讲解之前，先跟大家讲一下呼吸模式，因为背部训练会涉及到一些俯卧的动作，所以用马甲线呼吸法是最合适的，这样可以防止腰部代偿！
马甲线呼吸最简单的理解就是：吸气时，肋骨往两侧打开，呼气的时候肋往下沉，收盆底往上，整个腹部往中间收；
另外在练习前，如果家里有泡沫轴或者筋膜球，可以用泡沫轴（筋膜球）滚动后背，先进行松解，事半功倍哦；
仰卧在垫子上，将泡沫轴（筋膜球）放在背部，屈双膝，抬起臀部，双手放在头部后侧，来回滚动直至放松；
- 俯卧位：
1）双手放在身体两侧；呼气，核心收紧，抬起双手往后向上，同时抬起双脚，胸腔，吸气落，动态练习；每次三组，每组15个；
2）吸气，双手往前伸展成“Y”形，呼气：屈肘拉向身体两侧，呈现“W”形，脚可以选择抬起或者贴靠地面；做动态训练；每次三组，每组15个；
3）呼气时，右手左脚向上，吸气落，反侧，做动态训练；每次三组，每组15个；
落下的手臂只是轻轻触地，不要太过用力，让后背发力带动另一只手臂上抬；
注意：
俯卧位的体式，不要抬头，保持颈部后侧没有受到挤压，以免造成不适；
背部主动发力带动手臂向上；
- 高位幻椅位：
1）呼气收腹、屈髋屈膝，双手背后十指交扣，胸腔打开，双肩下沉，手臂往后往上，摆臂，做动态练习，身体其他部位不动，保持轴心稳定；
2）保持幻椅姿势，双手斜上方伸展成“Y”形，肩膀放松下沉；呼气：屈肘拉向身体两侧，呈现“W”形，做动态训练；每次三组，每组15个；
注意：
高位幻椅式，核心收紧，避免造成腰部不适；
- 坐姿位：
金刚坐姿，以左侧为例，将右手放在左耳的上侧，吸气时延展脊柱，呼气时，慢慢头倒向右侧，将右耳靠近右肩，在你能接受的限度内，尽可能让你的右耳去寻找右肩，同时让你的左肩向下沉，左手指尖去寻找地板的感觉，保持10个深呼吸；2）将右手放在左耳的后侧，吸气时延展脊柱，呼气时，头慢慢转向右侧，眼睛看向斜下方的位置，保持10个深呼吸；然后反侧练习；
结语：上面给大家介绍了导致我们背厚的主要因素同时给到相对应的建议，以及在背已经很厚的情况下如何更好的针对肌肉进行正位训练，大家学会了吗？年轻在背，让我们一起“背薄如纸”越来越年轻吧！