站桩伤膝盖的问题，应该是桩友们最关心也最害怕的问题，为什么呢？因为膝盖受伤是不可逆的，所以谁都不希望伤的是自己的膝盖，包括我自己也一样。所以我们想要了解怎么不伤膝盖，就把膝盖的问题搞清楚。

膝盖的正面

膝盖侧面

从上面膝盖的正面和侧面的解构图可以了解到膝盖是由上边股骨，下面的胫骨，前方的髌骨和小腿侧面的腓骨构成，各骨头之前由各种韧带、和肌腱的拉伸实现运动，半月板和脂肪垫主要起润滑和保护作用，关节腔中还有滑液。

膝盖也是我们人体活动非常频繁的关节，站立的时候承受了人体的全部重量，而我们常说的站桩导致膝盖受伤的部位就是指半月板。因为半月板是一块柔性的垫片，就好比我们很多家里水龙头下面的塑料垫圈一样。半月板受伤的源头有两个，一个是承受身体重量造成的挤压，另一个就是受力不均匀造成的变形。

我们来看第一个原因。承受身体重量这个是必然的事情，只要你站立就一定会承受这个压力，唯一不受压力的方式就是躺平和游泳，但是躺平当然不属于健身方式了。那还有什么方式可以减少膝盖的压力吗？老一辈们在实际的站桩练习过程中有一个功法，是可以帮助我们达到这个目的的。大成拳宗师、浑圆桩的创始人王芗斋先生讲了一个"提膝"的方法，我在实际练习过程中，感觉特别好。

什么是提膝呢？就是想象着用一根绳子把膝盖往上提的意思。这个时候有的人就会犯嘀咕了:"我们都是现在地面上，重力都是向下的，怎么可能把膝盖提得起来嘛！"是的，从力学上来说看上去似乎不现实，所以这里就是意念上去提。别小看这个意念，却能改变内部的受力状态。因为膝盖是微弯的，这么一提，整个胯就会往下坐，你提得越厉害，胯坐得也越下。大腿这一段就像一根撬棍，把膝盖往上撬起来的感觉，小腿就好像是吊在膝盖上一样的。

撬棍

当然，这样站桩也会更累，为什么呢？因为这个提膝能把脚、胯、脊柱、颈、头顶百会全部打通，把这条通路上的所有关节都拉开，是撑筋拔骨的高级功法桩友们自己可以试一试，感受一下膝盖是不是有放松的感觉，感受一下提膝以后，是不是松腰坐胯、敛臀、命门后凸、含胸拔背、沉肩坠肘、虚灵顶劲、脚下生根等等一系列的感觉全部出来了（我在10.24日写的站桩八年后的高级感悟一文中也提到过这个）。只有试了才知道，身体是诚实的。从人体运动学的角度来说的话，提膝就是股四头肌的肌腱还有附着于上面的韧带和筋膜，通过髌骨，把力量直接作用在了小腿骨上，而跨过了膝关节，使得膝关节的纵向压力发生了变化。这个膝关节前端的髌骨在这个时候就成了一个类似于滑轮一样的作用，附着在髌骨上下的肌腱筋膜就变成了拉线。

接下来我们再说第二个原因受力不均匀造成的变形是怎么造成的。大腿骨和小腿骨交界处是一个不规则面，而且大腿骨在端部是一个勺形的隆起状。

膝盖大小腿骨头衔接

由图上可知，想要半月板尽量不受到因为身体重力下压带来的伤害，就要保持大小腿骨接触面最大，接触面积越大，压强就越小，半月板挤压变形的伤害就越小。这就是为什么我们站桩的时候，建议大家站高桩的原因。如果桩太低，大腿骨端头于小腿骨的接触面积就会越小。这样的话，长时间站立，对半月板的伤害机会就会增多了。有的网友还会问膝盖到底弯多少度才是高桩，这个我还真不知道怎么回答。微微弯曲就是似弯非弯，似直非直。至于多少度，我觉得还是自己实际体悟更实际。你可以自己尝试多种弯曲度，然后感受膝盖的受力状态。这个是可以感觉出来的，哪一种角度最轻松，哪一种就最好，跟着感觉走。

说到这里，现在很多人学太极拳，讲究什么手臂弯多少度，脚要多少度，腰要弯多少度的事情，我听着都着急。打拳应该是就是力与势的结合，能够打出力和势就是合理的，就是美的，就是符合规律的。至于多少度才是最好的姿势，自己身体会有感觉的，就像跳远，身体前倾多少度才跳最远，只有自己不断的跳，不断的试，就自然能掌握，而且和你起跳时眼睛盯着的目标线远近很有关系。所以，站桩也好，打拳也好，一定是不断体悟、不断的提高意念引导的作用来调整桩架和拳架的过程，而不是简单粗暴的去追求外在的形。

另外，半月板的挤压变形还有一个原因就是持续不动的维持固定位置的压迫，也就是说你的桩架高低和重心位置一直不变。因此，我们在站桩的时候，桩架是需要微动的，这个微动体现在两个方面:

第一个是上下的动，也就是指的桩架高低。在整个站桩的过程中，桩架高度的调整能有效的使得半月板处在一个伸缩的变换的过程中。就像一块橡皮泥，这里捏一下，那里捏一下，可以长时间保持它的弹性。

第二个就是重心，我也一直建议桩友们在站桩的时候，重心不要一直放在脚跟或者前脚掌某处，而是要前后不断的移动比较好。从侧面看，我们站桩时，身体外形可以看成是一个瘦扁的S形，头是S的顶，脚是S的底，上边向后突出来最大的部位是腰胯或者腰背，下面向前突出来最大的部位是膝盖。这个S型整体上来说是一种弹性状态，就像一个弹簧，对于重力能有一定的受力分解。局部来说，能让受力方向发生改变，类似拱桥。

如果我们站桩时候的重心能做到前后的细微的徐徐移动的话，脚掌也就有了松动的空间，就有利于脚掌血液的循环，同时也能影响到膝盖甚至整个躯体的受力状态。这个怎么理解呢？比如我们想象自己是现在水面上，水面的水波纹一直在荡漾着，这个时候，我们要想在水面上站稳的话，就需要随形就势的改变我们的重心位置。这个改变是很微小的，是根据我们的意念来变换的。这就是为什么我们站桩讲求意念要丰富的一个方面。你当然也可以想象其他的景象。

而其实，桩架的高低变化和重心的前后移动甚至左右移动，还有身体的晃动，都是身体不自觉的一种反应，基本上每个人都会时刻在微微的变化着。所以，我们要做的就是不要刻意去阻止这种变化，随他去，你只要关注中正就可以，身体自然会围绕中正调整的。如果刻意去抗衡这种本能调整，身体就会僵硬，就失去了松静自然的状态。

结语

正确的站桩姿势对膝盖的伤害是很小的，但是对于初学者来说，正确的桩架需要时间来慢慢体悟自行调整。这个过程有的人悟性很快，身体的觉知能力也很强，就能很快的找到那个理想的状态，这个就能避免伤害到膝盖。但是有的人悟性慢，身体的自我觉知能力也比较迟钝，就会需要比较久的时间，因此在找到最舒适状态下的桩架之前，明白保护膝盖的几个小技巧也是有所帮助的。

此外，关于提膝，我还想多啰嗦一下。提膝的练习方法是建立在身体已经能够彻底放松的情况之下去做的，用的是筋骨力，不是肌肉力。它其实是属于技击桩中抻筋拔骨的一个练习功法，也与其他功法相呼应，并不独立，而且比较吃力的，不建议初学者刻意去练习这个，否则不利于身心的放松，反而会得不偿失。