随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。特别是对于女性朋友而言，纤纤细腰，盈盈一握，女性们追求的理想。美国有学者提出，细腰肥臀的女性，最受异性青睐。具体点说，即腰围与臀围的比例是0．7的女性，最令男性心驰神往。除了更吸引异性外，从医学角度来说，还传递着深一层的意义：美丽的身材更健康，只是很多人并未意识到腰围的粗细与健康状况息息相关。
俗话说：裤带越长、寿命越短，多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪（围绕内脏器官周围，使腹部呈现出“啤酒肚”状的脂肪）是心脏病、Ⅱ型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预测指标。如果不主动通过调整饮食结构和运动来减少腹部脂肪，那么激素、年龄增长和其他遗传因素都可能成为成就大肚腩的助力。现代人之所以呈现出如此之多的水桶腰，和长期饮食不良、久坐不动等因素有密切的关系。
如何甩掉大肚腩呢？ 首先要保持均衡饮食， 管住自己的嘴巴，尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸煎炒的食物、如薯条等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃、每天建议至少200-350克新鲜水果和300-500克蔬菜，适量多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，可以帮助我们减少吃甜品的强烈欲望，同时足量的膳食纤维可以促进肠道的蠕动， 帮助把体内的垃圾毒素等排除体外，对瘦腰有一定的作用。
其次，注意运动，现在许多人在工作或者学习的过程中由于一整天至少有八个小时都是在坐着的，而且平时的工作比较忙，所以用来锻炼身体的时间又是少之又少，久而久之就会有了小肚子。 在办公室也可以运动，比如利用空闲时间起身活动一下，可以做满脚走的动作，就是走路时整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然挺胸。也可以利用上半身左右旋转交替做转体动作，帮助去除腹部的赘肉，当然任何动作都要坚持持之以恒，三天打鱼两天晒网肯定会影响效果。建议每天保证有氧运动15-30分钟，对身体的健康有很好的帮助。
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