倒立是瑜伽之王，因为倒立可以让头部供给新鲜的血液，但是很多人都不会做，不会做有两点

第一点：【害怕】

一般倒立都是害怕，因为感觉这样会摔，所以你必须先克服自己的恐惧感，很多人是恐惧向后倒，那为什么向后倒？那就是要会做第二点

第二点：【不分前后】

要会分清前后，首先你就必须会做平板的支撑为什么？因为你要会把身体的尾骨卷起让身体在一条直线，这样才可以收紧腹直肌，核心收紧才可以倒立起来，很多人倒不起来就是因为倒过去的时候身体找不到前后，所以起不来，就往后倒，那如果向后倒当然就害怕了它们两个是同理

一·【第一步靠墙的手肘倒立练习】

1、跪到垫子上将手肘弯曲大小臂形成90度

2·身体是四角型将你的脚尖踩住，将臀部向上起把双腿伸直然后将你的腋窝向下压保持整个脊柱向上提升的感觉，反复做几次这样的体式先缓解下

3·将双手食指交叉手肘和手的位置形成一个三角形，然后将你的额头去找我们的地面

【注意事项】

为什么要让额头去找地面？因为你的身体向前走动的时候我们去滚动身体的同时头顶的百会穴才可以找到地面，如果你一上来就要让你的头顶的百会穴找地面身体在向前走的时候，你的颈部就会弯曲有的人这样就脖子疼，所以她更害怕了，其实是点没有找好。

4·我们要将额头找地面双脚缓慢向前走，走到你感觉到你的脚不能再走的时候让臀部向上用力拔起的感觉，这个时候一开始可以先试着将你的一条腿抬起来，保持你的脚和你的身体在一条直线那从侧边看起来你就像倒起来是一样的，那我们的下边的脚是没有离地的，还可以去踩到垫子上保持你身体的平衡不会倒过去，这时候你可以去让上面的腿带动下面的腿向上拔起来或者使一下劲让下面的脚离地你的身体就可以倒起来了。

5·靠着墙面试着离开一个腿，然后可以了再把另外一个腿离开

6·可以完全的支撑控制离开墙面了那我们就要学习去不靠着墙面去做空肘倒立了

【第二步离开墙面的手肘倒立练习】

1、离开墙面的练习，也要克服恐惧感，可以找个你信任的人在你的后面去做，将手肘形成三角形让你的脚继续地向前走，继续走到不能走的时候让小腿去弯曲

2·然后保持先不要着急起来，收紧核心一直控制住你的身体

3·这个动作你能坚持住啊动至少30秒的时间再去练习下一步，缓慢的将你的双脚向后伸直形成直角

4·再去保持这个姿势，再去练习一段时间也可以保持30秒再继续下一步，让腿缓慢向上走一定腰慢，

5·当我们在向上起的时候，不要一下子就到达一条直线的位置，我们要将腿形成一条斜线然后自己能慢慢的去调整，感觉到你的核心是收紧的，记住一定是缓慢地将你的身体调整为一条直线尾骨向里卷最后到达一条直线

6·其实下来是最难的，因为上去容易下来来，你可以直角上直角下，你才算是做成了一个完整的手肘倒立，下来的时候呢其实也是特别关键的，做完了一套你才算是做好了一个完整的头肘倒立的体式

【注意事项】

做倒立切记不能向上蹦跳，靠墙还可以因为后面有支撑的，如果空倒千万别使劲蹦，倒立并不是靠你的头使劲向下顶地面，要找到臀带动整个身体向上拔，那你如果起来可以试着一直收肚子，有严重的肩颈问题建议先缓解再练习，有高血压的不能长时间倒立，倒立时间不能超过五分钟，我有个会员倒立15分钟后眼睛充血了好久才下去

【倒立的功效】

倒立可以让头部充满新鲜的血液，从而预防脑供血不足，可以让双眼更加的明亮，如果感觉身体疲惫的时候倒立会让身体马上的清醒。

【我的观念】

瑜伽的体式也许你认为这个是高难度的体式了，但是有的人一下子就能找到起来的方法了，我练习的时候都没有摔过一下子就会了，其实你练习久了积累的多了自然而然就会起来了，可是有的人练习多久都不行，这个都是因人而异的，如果实在起不来的，靠着墙或者借助其他的都可以倒立功效是一样的，促进头部的血液循环，不能做的不要强求避免身体受伤。

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