有的人不管在做什么事，都害怕被别人盯着看，在别人的注视下做事会不自觉地紧张起来，有点慌乱，然后做的事情也不是很顺利，或者做得很不好，最后的结果不尽如人意，特别是让自己很不满意。
在别人的注视下做事容易紧张，本是一件很正常的事，可是有的人会紧张过度，就算是做着自己擅长的事，也会因为紧张而表现得不那么擅长，或者让人感觉根本就不会做这件事。
一件事越紧张就越做不好，明明知道紧张会做不好事，但又控制不住地紧张起来，害怕起来，哪怕只是一个简简单单的端茶递水，也会不自觉地手抖起来。
害怕被别人注视，特别是正在做一件事的时候，害怕被别人盯着看，一旦被注视着就会很紧张，一般有这些原因。
1 太在乎别人的看法和评价
在别人的注视下做事容易紧张，是怕自己做不好，从而让别人看了笑话，害怕别人对自己有一些不好的评价，自己又接受不了这样的评价。
有的人非常在乎别人对自己的看法和评价，而别人对自己的评价就来源于自己在别人面前是如何表现的，你表现出什么样，别人就会评价出什么样。
如果被别人盯着看，或者被关注着，就会不自觉地把注意力放在别人身上，而不是放在自己正在做的事情上，越是在意就越容易紧张，越害怕，然后就越容易出糗或出错，越容易做不好事，这样的人总是陷入这种恶性循环当中。
太在意别人的看法，就会容易把自己困在别人眼里根本无法表现出真实的自己，无法活得自由和快乐。
所以想要从这种恶性循环中解脱出来，就要学会不在意别人的看法和评价，这样自己也就不会在意自己做得好与不好，这样反而在做事情的时候更加轻松，更加得心应手
《世界很大，有你刚好》的作者鹿满川说，其实，真正能击垮你的，从来不是别人的非议，而是你对自己的怀疑。
越是在意别人的看法，就越是怀疑自己不够好，容易出错，就是因为自己都怀疑自己做不好这件事，哪怕是一件非常简单的事。
所以你要做的是放下对自己的怀疑和偏见，也不要害怕做错事，就算做得不好，也不会怀疑自己，轻视自己，这样你才会更加从容地做任何事，不管有没有人在看。
2 太容易敏感和多疑
其实害怕因为自己做得不够好而被别人笑话的人，是比较敏感和多疑的，可能你觉得当你出错之后，别人就会笑话你，或者否定你，其实大多数情况下，人们不会无缘无故地就去嘲笑你和否定你。
但凡是一个有素质和修养的人，是不会随意去嘲笑别人的，特别是不会因为一件小事和平常之事就对别人随意评价。
况且很多人都会因为被别人注视而紧张，只是紧张的程度不同而已，一般人是能够理解这种状态和心态的。
就算别人真的对你有什么评价，你也不要怀疑这是不好的评价，有时候说者无心，听者有意，太过敏感的人，就会对别人无心的一句话而产生怀疑。
也许别人根本就是随口说的一句话，或者是对你的一种建议和鼓励，可是你却误以为这是对你的差评，然后感觉到受到伤害，其实这就是太过敏感的结果。
敏感和多疑的人很容易对别人产生误解，当然也很容易对自己产生误解，所以你要做的就是，不要因为一件事去怀疑别人，也不因为一件事去否定自己。
要知道一件事，不管是大事还是小事，做不好也很正常，而且你也要知道，其实没有那么多人愿意关注你，或者过多地关注你，更多的时候是两个人的互相交流，别人也不会太在意你做得好与不好，只要做得合乎常理就行。
其实当你经历的多了，看的多了，你的眼界和格局也就变大了，你就会发现曾经总是害怕和紧张的事都是一件小事，没什么大不了的，所以你要做的就是把心态放好一点，把眼界放宽一点，让自己不过多地关注自己在别人心中的位置，不过度在意别人的看法。
这样你才能把精力和时间更多地放在自己身上，才能专心地去做一件事。
3 不够自信
一旦被别人关注就容易紧张，自己本来做得好好的事就会感觉突然不会做了，哪怕是自己很擅长的事，或者经常做的事，也会感觉到一些笨拙。
比如你正在做饭，如果有人突然想看看你的厨艺，你就会紧张起来，曾经非常熟练的步骤也会忘记；比如你正在埋头工作，如果有一个人来向你请教，需要长时间地坐在你的旁边盯着你操作，你也会有一些紧张，突然会感觉到不那么熟练；又比如你很擅长画画，本来一个人画得好好的，如果有人想欣赏你的杰作，看看你是如何一步一步完成的，你也会有些许的紧张感，甚至手抖到不知道从哪里画起。
像这样的事情很常见，明明自己会做的事，明明自己很熟练或擅长的事，一旦被别人关注，就会因为紧张而变得不那么熟练。
其实这也是一种不自信的表现，就算是自己经常做的一件事，也会怕自己做得不够好，让别人对自己有不好的评价，不够自信的人，再优秀也会怀疑自己。
《史典》里说，自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之。
不够自信的人会很容易怀疑自己做得不够好，也会怀疑别人对自己有什么不好的看法，而且如果当自己明明很擅长的事做得不尽如人意的时候，别人自然而然也会对你产生怀疑，所以最后的结果也总是让自己不满意。
周正说过，一个人敢于暴露自己的弱点，代表他自信、强大。
不管你在做什么事，都要有足够的自信，不管你熟不熟悉，擅不擅长，也都不要害怕自己会出错，要敢于暴露自己的缺点，这样才能促使自己进步。
有自信的人，做什么事都会发挥到自己最好的水平，也不会因为别人的评价而怀疑自己，这样的人才更容易成事。
4 对自己要求过高
紧张、害怕、对自己不满意，还有一种原因，就是对自己要求过高，总是过于追求完美，如果自己做得不是自己想象的那样，或者没有做到完美，就会怀疑自己，然后对自己有更高的要求。
你越是对自己要求高，越是要求完美，就越做不到完美，对自己的怀疑也会越来越多，所以你要明白，人无完人，把一件事做到极致完美也是很难的。
不管你是在做熟悉的事，还是陌生的事，或者只是日常的操作，都不要对自己有完美的要求，就算被别人关注，也不要害怕什么，你做得不完美，别人也不会对你产生任何看法。
这个世界上大多数人都是一样的，只要不是一个真正的傻子，有点紧张，做错事，做得不尽人意，也没有人会太在意，所以你紧张或害怕，其实就是自己想太多了。
人不可能事事做得完美，所以就算你出了一点纰漏，也不要太过纠结，当你学会了坦然面对失误，就不会害怕自己出错，反而会做得更好。
最后
其实改变这种因为被别人注视而容易紧张，反而做不好事的性格，其实也不难，找到了根源，你才容易走出这种困境。
首先不要太在乎别人的看法，不管是在熟悉的人还是陌生人面前，你都要像平时一样，像自己一个人的时候一样去做、去表现，表现出你真实的自己，这样你才能更加顺利地完成一件事。
其次是提高自信，在做任何事的时候，都要有自信，多给自己一些积极的评价，要相信自己能够做好，就算没有做好，也不要因此怀疑自己，要相信自己的能力，相信自己这次没做好，下次也可以做好。
最后就是调整好自己的心态，不怀疑别人，也不怀疑自己，在做任何事情的时候都不要害怕有什么不好的结果，而且也要明白别人没有那么多的精力和时间去过多地关注你、评价你，大多数人都是在关注这件事本身，不会在意你是什么样的人。
你要把注意力都放在自己身上，无论有没有被别人关注，都不会害怕什么，而是淡定从容地做好每一件事。
张皓宸在《你是最好的自己》中说，如果你还在乎别人说你什么，那你一定也在潜意识里认同别人说你的东西。只有你真正强大了，才可以不惧怕任何人的言论。
人要多读读书，多见见世面，多经历一些事情才能变得越来越强大，不会再那么脆弱，不会因为别人的评价或者自己做错了什么而怀疑自己。
当你看得多了，懂得多了，你就不会局限于被别人关注而出错这些小事上，你会更多地关注自己的成长，也会有更多的自信和底气去面对各种不好的评价，去面对自己的不足。
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文/简爱的窗户 图/Pixabay
作者简介：土生土长的南方姑娘，用朴实的文字写走心的文章，与你一起谈情感谈成长。