每年 9 月 29 日，世界心脏联合会 (WHF) 都会通过世界心脏日以提高人们对心血管疾病预防措施的认识和教育。 根据世界卫生组织 (WHO) 的数据，心脏病是世界上主要的死亡原因，其风险随着生活方式的选择而增加，例如吸烟、饮食不健康或承受压力，以及包括高血压和高血压在内的原有疾病的存在，例如高血胆固醇。

2022年6月23日，国家心血管病中心发布并解读了《中国心血管病健康和疾病报告2021》。报告指出，我国心血管患病率处于持续上升阶段。每5例死亡中就有2例死于心血管病。推算 心血管病现患病人数3.3亿 。

通过积极的生活方式干预，可以显著地降低心脑血管疾病的发病率及全因死亡率。

1. 提高你的心率

根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，定期进行体育锻炼是健康生活方式和预防心脏病等慢性病的关键。

在一周内进行更多锻炼的一种方法是将通勤时间换成骑自行车。在天气还不错的时候试一试.

另一个提高心率的好方法是跳绳。根据疾病预防控制中心的说法，它可以锻炼你的大腿和小腿、上臂以及你的心肺。对于初学者开始跳绳，请尽量选择轻量级跳绳绳子。对于高端跳绳玩家锻炼，可以尝试选择加重跳绳绳子。

您可能会将力量训练与去健身房联系起来，但您可以通过自由重量、仰卧起坐、松紧带或其他锻炼技巧进行大量在家锻炼 来提高心率。尝试一对基本的哑铃，或者您可能更喜欢阻力带——它们易于使用且用途广泛。

进行有氧运动的最简单方法是尽可能选择步行。无论是午餐时间和朋友一起散步还是长途步行来代替通勤，步行都是一种简单（且免费）的移动方式。如果可能， CDC 建议每周步行 5 天，每天步行 30 分钟。

2.使用健身*踪器追**

如果您希望跟踪您的健身统计数据或只是需要一个助手来帮助您在追求保持活跃的过程中保持责任感，那么健身*踪器追**是一项很好的投资。如今，健身*踪器追**已经超越了计算步数或追踪心率的基本功能——它们可以测量您的睡眠质量，并向您发送激励性的轻推，提醒您在一天中运动起来。

3.找到减压的方法

压力可能会产生超出心理健康的影响——它也会影响你的身体。持续的压力与许多健康问题有关，包括心脏病。照顾心脏的另一种方法是花时间减压，这会让您慢下来寻找合适的降压生活方式。

研究发现，平时精神压力大，或有焦虑、抑郁等不良心理状态的人更容易患心脏病，合并心理问题的心脏病患者相对没有心理问题的预后也较差。其机制可能与精神压力增加能够引起心律失常、增加血小板聚集、促进动脉粥样硬化发生发展相关。

心大了，所有的大事就都小了。 人的一生不可能完全顺风顺水，当你遇到困境、挫折的时候，要注意控制自己的情绪，努力以乐观的情绪去面对。我们总觉得是事件引发了情绪，其实是我们内心的想法引发了情绪。事情还是那个事情，看法不一样，带来的情绪就不一样。有时候，心态决定了一切。心大了，所有的大事就都小了。

4. 使用更健康的方法烹饪

事实证明，饮食健康、均衡的人患心脏病等严重健康问题的风险较低。根据疾病预防控制中心的说法，对于那些患有慢性病的人来说，健康饮食可以帮助“控制这些疾病并预防并发症”。让健康饮食更轻松、更方便。

饮食上不如多试试“东方膳食模式”：1. 增加粗粮，减少精米精面； 2. 推荐植物油，低温烹饪； 3. 增加白肉、减少红肉，推荐豆制品； 4. 蔬菜多多益善，保证适量水果； 5. 推荐适量坚果、奶类； 6. 强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

5. 将含糖饮料换成水

一般来说，保持水分对健康的生活方式很重要，但不喝苏打水、果汁或能量饮料等含糖饮料是更好的选择。通过换一杯水，您可以帮助降低血压 2 型糖尿病和心脏病的风险。提醒自己多喝水的一种方法是买一个有合适容量的水瓶，它可以让你的水保持额外的凉爽，并且便于携带。

6.戒烟

世界卫生组织、世界心脏联盟和澳大利亚纽卡斯尔大学2020年9月22日联合发布的一项报告就指出， 五分之一的心脏病死亡是由*草烟**引起的 。全球每年有190万人死于*草烟**引起的心脏病。这一数字在短短的二十年间已增加了20多万。

戒烟15年后冠心病风险同未吸烟者相同 戒烟带来的健康效益，可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后，罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。

上述谈到的6个方面，对于保护心血管健康来说，都是非常重要的一些生活调理方面，如果能够在还没有出现心血管健康问题的时候，在生活中就能够积极践行健康的生活方式，就能够大大减少心血管疾病的患病风险。