街健新手常见误区。
很多新手说做俯卧撑练完之后背酸，好像是我夹了一下背背部就有感觉，所以背部的肌肉受到了刺激，所以背会酸。实际上俯卧撑酸是酸到了前锯肌，当做肩胛上回旋的时候前锯肌就会参与进来。只要前锯肌得到了锻炼，加上平时可能练的又比较少，就会感觉到整个背部这块都有点酸酸的感觉。
但实际上具体的位置有感觉是在深处，没错，真相永远只有一个，就是前锯肌了。背阔肌是不会参与俯卧撑这个动作的，不论是任何角度都不会参与。你是天赋异禀，你是异形，都不会参与，只要你是个正常的人类都是这样的。
所以告诉你身边的朋友，如果练俯卧撑背酸，说明练的次数太少了，多练几次就会发现好像锻炼的确实是肩膀、胸还有手臂了。
·第二个徒手健身中常见的误区就是新手做引体向上，向上拉完了之后有些教学就说不要放到最低，放到最低就耸肩了，就练到上斜方肌了，斜方肌就会变大。一个拉力动作做到肩胛下回旋和内收，肩内收的动作里面就不包含上斜方肌，不管怎么样都不会包含。
所以不管耸不耸肩，最多就是耸肩会多多锻炼下斜方肌而已。就像高位下拉一样，耸肩送出去就能练到上斜方肌了吗？这样挤一下就能练到上斜方肌了吗？肌肉被迫收缩，这样捏一捏肱二头肌会不会变大是一样的道理，不会变大。
所以不要担心送出去之后上斜方肌会参与很多，根本就不会参与，只不过被挤压了而已。所以这也是一个常见的误区，不管送不送出去都一样。如果肩胛力量比较好，每一次高位下拉送出去自然的就会有一个肩胛下沉的动作，练了下斜方肌，如果不送出去就是锁定状态，所以想要单独的强化下斜方肌就送出去。如果想要强化背阔肌或者其他的大肌群，肩胛就锁定不动，就这两个区别。
·第三个误区是在核心训练中经常碰到的，比如地面的两头起或者是单杠上的悬垂举腿，这两个动作在举的过程中很多人练了半天好像腹肌没有感觉，练的腰这个地方不舒服或者会出现下背的疼痛是怎么回事？
其实是这个动作会练到髂腰肌，尤其是髂肌和腰大肌两个肌肉，其中的腰大肌会连着腰椎形成这样往前突的情况。为什么？因为光练了一个举腿，没有练卷腹，卷腹怎么练？把腿举起来定住，然后腹部向上抬，腰从这个状态变成这个状态，这才能练到核心。
包括在地面上也是一样，只关注举腿，只关注把腿抬起来的过程，可能就只练到了髂腰肌，练错地方了，兄弟这个地方不能多练，久坐少动的人这块本来就紧，练多了之后就会更加增加骨盆前倾、腰椎前突，所以就会下背痛，就这么简单。
·最后又是一个特别搞笑的问题，很多人俄挺做成这样，腿抬不起来，是不是腰不够力？俄挺做成掉腿的感觉，这个好像是感觉需要腰部发很多力才能抬起来，实际上是肩胛顶不住，身体不够前倾，达不到平衡的位置。
看一下分腿俄挺是怎么样的，前倾在这个位置，这样子才能把腿抬起来，跟腿有没有关系？有关系，但是关系不大，腰部发力实际上并不是特别多，大家自己在地面上感受一下，能够这样子正常的做一个反向的两头起，力量就够了。一般来说下背的力量都是很强的，这个动作抬不起来，也不要使劲用腰在那撅，因为俄挺的发力是核心收紧的，腰一撅，核心就塌了，塌了之后更没有力。
所以应该强化的是肩胛的稳定性，顶住之后往前走，这样子的核心发力是不动的。看到我腰动了吗？我的腰有往上抬吗？没有，所以不是腰没力的问题，是肩胛没力，是肩膀前锯肌、手臂这一系列俄挺最关键的力量不够。所以多多去练基础，不要想着腰的问题了。
这么辛苦的拍了这么多视频，赶紧转发给需要的小伙伴，告诉他们这些误区，不要再走弯路了。
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