在怀孕期间，孕妈妈补钙是非常重要的，钙是胎儿发育成长所必需的元素，胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，如果孕妈妈在孕期缺钙，就会导致胎儿也跟着缺钙，容易造成胎儿骨骼发育不良、智力低下等不良的后果。那么，什么原因会导致孕妈妈缺钙？孕妈妈缺钙有哪些症状？在平时生活中，孕妈妈可以通过哪些途径科学补钙？
孕妈缺钙的原因是什么
女性缺钙最严重时期发生在孕期，尤其是哺乳期。主要有以下两个原因：
（1）孕期饮食不合理
现代家庭对孕妇非常重视，往往为孕期提供很多精细食物，这些食物离谷壳很远，造成大量维生素B的缺乏；反而农村地区食用的糙米等食物较好。除此之外，煎炸油腻辛辣的食物（含不饱和脂肪酸较少）、不新鲜的食物、污染后的有害食物都是有关的。
（2）户外活动减少
孕期身体会发生变化，很多孕妇出外走动时间减少，导致日照减少，维生素D难以激活，钙质吸收较差。另外，产后钙质丢失易导致骨软化病，也需要多活动。
孕妈缺钙会出现哪些症状
缺钙是长期的积累的过程，而不是偶然出现的腰酸背痛乏力现象。孕期身体部位疼，也不一定是缺钙，可能是内分泌改变引起的。一般孕妇缺钙的话，会造成婴儿囟门闭合、串珠肋。这也造成了很多孕妇不会有缺钙的危机感，直到生了孩子才发现钙流失严重。
现在研究发现，很多妊娠期的并发症和缺钙缺铁有直接关系。孕妇很容易缺铁缺钙，会带来一些隐患。早期如果缺铁缺钙，就会导致中期高血压、糖代谢异常（糖尿病）以及其他妊娠之间的并发症。国家对这方面也非常重视，宣传早期孕妇应该注意补铁补钙。对宝宝而言，缺钙的话，会哭闹、出汗，囟门闭合过迟，肋缘外翻等等。
孕妈补钙有哪些途径
1、饮食均衡
补钙最关键的是饮食均衡，不要挑食，水果、青菜、糙米都是可以的。孕早期绒毛膜促进性激素较多，会抑制胃酸分泌，不要特别补充营养，建议食物以清淡为主。目前，有研究证明，孕早期饮食清淡，宝宝会更聪明。孕中晚期，注意饮食均衡，主食适当减少，2小时加1次点心餐，每天可以吃4-5、5-6餐，少量多餐。晚上睡觉前，可以加一点点心餐，保持营养均衡，青菜、水果都可以吃。建议适当减少食用冰箱里的食物、隔夜的食物和油炸的食物。另外，注意多活动，防止脱钙。
2、晒太阳
晒太阳利于激活皮肤中维生素D，从而促进钙吸收。晒太阳的话，注意裸露皮肤。而且注意选择10-13点、15-17时两个时段，各晒10分钟左右。
3、辅助营养
饮食合理的话，孕妈是不需要额外补钙，除非孕妇患有严重疾病，不能正常饮食和外出活动。如果要补充的话，可以选择孕妇奶粉作为辅助手段。国家药典推荐，孕前补充叶酸，孕后补充爱乐维。药物在肠胃道的吸收大概只有20%，如果要依靠药物补充，可能将来会更缺乏。
4、补钙时间
由于孕妇活动量和胎儿发育的要求，建议从怀孕第4个月开始补钙，这个时间开始补钙利于钙的吸收。如果吃爱乐维的话，从怀孕开始吃到6个月，整个孕期钙就足够了，孕晚期不需要刻意补钙，主要还是注意控制体重。
科学补钙需要注意什么
1、钙质流失
首先，注意饮食结构，均衡饮食，不要挑食，从食物中获得足够的钙；其次，注意户外活动，每天上午下午选择合适时段，到室外活动，多接收太阳的照射，利于激活体内维生素D，从而促进钙吸收，减少钙质流失。
2、过量补钙的危害
· 对孕妇的不良影响
大部分钙剂的成分是碳酸钙，这类无机酸钙需要更多的胃酸来帮助钙剂溶解，容易抑制肠道蠕动、出现便秘。何况孕妇的肠道受到胎儿挤压，本身就容易出现便秘。
除了便秘，长期摄入大量钙剂还容易引发其他问题，如：出现高钙血症，高尿钙、血管软化和软组织钙化。另外，肾结石的相对风险性会增加。
· 对胎儿的不良影响
孕妇长期摄入过多的钙，不仅对自己有影响，还会影响胎儿对其他营养素的吸收。钙、铁、锌这些矿物质元素在身体里吸收时存在拮抗作用，过多的钙会阻碍机体对铁、锌等其他营养素的吸收，不利于对胎儿的生长发育。
2岁之内的宝宝脑发育很快，孕期服用钙片过量，会造成胎儿囟门过早闭合，对脑发育不利。
含钙量丰富的食物有哪些
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳；
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等；
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等；
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等；
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。