“小璐，我想问问，你们家孩子睡得早吗？”

“小璐，我家孩子总是很晚睡，会影响生长发育，怎么办？”

“是啊，我家孩纸也是很晚才睡的，小璐……”

假期综合症陆续褪去，貌似更大的一波问题，也是让很多家长，甚至成年人的都感觉困惑的。就是，到底怎么做才能让自己早点睡呢？！

有人说，哎，我就这命，每天晚上不到3-4点，我就是睡不着！

有人说，我也很想早睡，可是那个小家伙就是精神得很，我都累死了，他正兴奋着呢！

有人说，不是啊，我想睡就能睡！

真的会很羡慕别人能早睡的！？我们来看看以下几点，如果你能做到，孩子也能做到，那就棒棒哒优质睡眠了！

（图片来自网络）

形成睡眠好习惯？你只要做到以下5点！

1.纠正睡眠的决心！

决心决心决心！！！重要事情说三次！！

有些家长孩子晚睡，就随便说说，“好，从今天晚上起，要早点休息！”

然而当一个习惯的养成何止是1,2个晚上呢？？晚睡已经是长久下来的习惯了，要改变它，当然需要战斗起码21天啊！对不对！

有了决心，以下几点就要坚持21天以上！

（图片来自网络）

2.配合饮食！加速入睡，优质睡眠。

推荐每天吃几粒龙眼，或者桂圆肉。龙眼里面含有皂素，是一种能让睡眠质量更好的天然植物营养素。但龙眼吃多了就上火，所以我推荐每天可以吃3-5粒。足够了！

然后就是钙镁片，人体所需的矿物质，钙和镁，都是有着舒缓神经的作用，调节我们很兴奋的神经。

小朋友就补充钙镁AD。就非常好！稳定神经，不要在晚上一直处于很兴奋的状态。

（图片来自网络）

3.调整家里的钟表，快一个小时，或者30分钟，作为心理暗示。

每次到了9点，就开始说，晚上九点了，要睡觉了。

就算孩子明知道这个钟表快了1个小时，（有些大孩子已经很聪明了），但视觉看到钟表确实到达了10点，11点，他们自己也会默默地产生心理暗示的。

4.睡前一个小时绝对不碰电子产品。

手机啊，IPAD平板，电脑等等。防止影响身体褪黑素产生。

手机，平板，对孩子来说也是有益的，但睡觉前一个小时绝对不能玩。并且每次玩绝对不能超过15分钟。不然会对眼睛不好，并且破坏了孩子的想象力。

5.睡前故事，还有白噪音的音乐。

一边放着白噪音音乐，一边讲故事，是一个很好的助眠器！！温柔一些的音乐可以缓和安抚情绪，不要让人一直处于很兴奋的状态导致难以入睡。白噪音就更加好了。

白噪音可以先选择：下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声。这种声音对各个年龄层的人来说，都可以起到一定声音治疗作用，是一种“和谐”的治疗声音。

舒缓情绪，然后讲着故事，调昏暗的灯光。还有充足的心理暗示！最后加上坚持！习惯就慢慢改过来了。

（图片来自网络）