现在你自然随意地站立，感受一下你双脚习惯性的站立位置，容易内八，还是外八？
再感受一下你的脚趾有没有用上力量？
对，仔细感受一下！你的脚底哪里的力量比较集中？
很多人会发现，在自然站立的时候，大脚趾几乎没用到力量的，而且其余的脚趾很容易挤到一起。脚底很多的重心更多地落在脚跟以及脚底后半侧的位置比较多一些。
这种现象意味着什么？
一：足外翻（扁平足）
足部距骨向跟骨内侧偏移，让脚底后内侧成为支点，走路时，脚尖容易向外侧偏移，由于足部肌力的失衡，进而出现大脚趾外翻。双腿为了维持自身的平衡，走路时，脚底和地面之间的冲击力容易冲击到膝关节外侧，引起腓骨头向外移，如此出现膝外翻（O型腿）。
二：膝关节超伸
从侧面观察，正常的膝关节位置会有一条垂直的铅垂线从外踝前方纵向通过等分胫骨。而膝关节超伸是大部分小腿落在这条铅垂线后方，而不会等分胫骨。
从后面观察，小腿骨和腘窝较为突出；从前面观察，髌骨面朝下方。
膝关节超伸的影响：
压力蓄积在膝后方（腘肌），并且压迫前方（髌骨股骨关节），容易出现腘窝和髌骨股骨疼痛。长期这样站立，股骨和胫骨前侧挤压；髋关节可能出现过度前倾。影响髋关节膝关节稳定性失衡性。
肌肉长度变化：
大腿股四头肌和小腿比目鱼肌缩短；
半腱肌、半膜肌、股二头肌、腘肌、腓肠肌延长。
三：骨盆前倾
由于大腿前侧股四头肌缩短紧张，那么它的收缩会牵拉髂骨使骨盆前倾。
骨盆前倾会导致腰椎前凸，腹直肌延长虚弱，进而出现肋骨外翻。
四：肋骨外翻
人体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋；其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓。第11、12肋前端游离，又称浮肋。肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向左、向下或者整体突起。是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向左、向下或者整体突起。
五：脖颈前伸
肋骨外翻，脊柱不在正位中，眼睛为了向前看，并且维持身体的平衡，如斜角肌，上斜方肌会代偿，出现紧张缩短，随后出现肩颈酸痛紧张。
如此可见，脚趾力量没用上，或者用力量用得不正确，就会引起一些列问题。
做一个检测：
（一）观察自己走路时，你的脚趾有没有着地？是不是有大脚趾上翘走路的习惯？
（二）一只手大拇指和食指张开，抵在大脚趾上，观察大脚趾翘起来后，和脚背之间的角度。小于或90度是正常，如果大于90度以上了，表明大脚趾上翘。
所以，要在平时练习体式以及生活中要注意以下问题：
一：在站立体式中，要积极地把每个脚趾展开，并依次踩在地面上，脚弓上提，脚底的根基点下压地面，脚背的皮肤伸展打开，向前向下压，启动大腿前侧力量，并且向上提到骨盆方向，把坐骨向下拉，大腿前后侧都要用上力量，伸展腰椎骶椎，并且调整膝关节，骨盆，脊柱正位。
二：走路姿势调整
走路的时候，要微屈膝关节，不要把膝关节绷得过直过紧，避免让膝关节后侧过于紧张，而引起膝关节超伸。并且要摆正膝关节朝向脚尖方，抬腿向上，落地时，脚趾和脚底都要着地，避免翘着大脚趾使脚底和地面之间的重力均衡。同时上身保持直立，收腹，两眼平视前方，双臂在身体两侧放松，自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始的时候，会觉得走路别扭，时间长了就自然了。
三：经常练习脚趾抓地
可在地上放一块毛巾，经常用脚底和脚趾反复把毛巾抓起再放下，练习脚底和脚趾的力量。
