产后身材走样回不去是怀孕妈妈担忧的一大问题，到底孕期每个阶段体重增加幅度是多少？如果前一两个月增加较多，这个月的饮食是否要有所修正？产后想顺利瘦回来，又该注意哪些事项呢？
孕期体重增加多少最适当？要看孕前BMI
想给肚子里的宝宝优质且足够的营养，怀孕妈妈总想一人吃两人补，但稍不留意很可能胖到自己，怀孕到生产，建议体重增加10～14公斤较恰当，初期只需增加1～2公斤，中期约增加5～6公斤，后期平均增加4～6公斤。
体重增加幅度会因人而异，需以怀孕前身体质量指数（BMI）做为体重增加幅度的参考，BMI小于18.5，建议整个孕期增加约12.5～18公斤；BMI在18.5～24.9之间，建议增加11.5～16公斤；BMI在25～29.9，建议增加7～11.5公斤；BMI若超过30属肥胖者，孕期体重增加应控制在5～9公斤以下。
初期体重增加太多，必须做饮食修正
怀孕后一两个月体重若增加较多，这个月的饮食是否要有所修正？亚东医院营养科苏筱媛营养师表示，怀孕初期胚胎很小不需太多热量，若体重明显增加，可能是妈妈摄取过多热量，前一两个月增加较多，这个月要如何调整，除了看胚胎大小给予建议之外，也要看妈妈每天饮食状况，例如建议每天1800大卡，若摄取到两、三千大卡，会建议下修到1800大卡，不过会因人而异，最好由医生或营养师给予协助。
体重增加太多，对妈妈及胎儿都有影响，妈妈除了妊娠风险较高之外，也要面对产后肥胖问题，甚至出现新陈代谢疾病，不过这跟产后体重维持多久有关，产后半年是减重黄金期，之后当然还是能减，只是速度较慢，无论产后什么时候开始减重，都会有帮助。
对胎儿的影响，要看妈妈本身有没有问题，如果有妊娠糖尿病，胎儿体重会增加较快，若无任何问题，只是孕期体重增加太多，可能养分都在妈妈身上，因为胎儿只会吸收自己需要的量，所以妈妈产后要辛苦减重。
对热量增加没概念，孕期可能胖太多
孕期体重增加要维持在理想范围，建议第二、三孕期每天只能增加300卡热量以及10克蛋白质，这个量并没有想像中的多，只要多喝一杯牛奶再吃1～2两的肉，就有300卡，没有概念的怀孕妈妈很容易过量摄取。
孕妇胖太多有时并非饮食造成，有妈妈在怀孕初期孕吐厉害，已经没怎么吃，体重照样攀升，原因是水肿造成，主要和荷尔蒙改变有关，产后多会自行恢复。
有决心肯花时间，产后可以顺利瘦回来
要让热量只给胎儿不给妈妈，要看胎儿吸收、母体营养摄取、整体活动与代谢上的状态，胎儿藉由胎盘吸取妈妈的营养，吸收状况有个别差异，无法以人为加以控制。也有一种状况是妈妈怎么吃胎儿都偏小，胎儿体重明显过轻，医生会视状况检查排除是否有先天性问题，否则只要妈妈没有过度摄取热量或吃太多垃圾食品，就没什么问题，只需观察。
怀孕妈妈最担心产后是否能瘦回来？肚子可以消下来吗？只要肯在饮食与运动的修正方面下功夫，一定没问题，藉由产后饮食与运动修正，会让肚子消下来，至于需要多久，要看妈妈的执行状况。