很多人都有不同程度的腰痛症状，特别是经常弯腰、长时间坐、长时间站立的人，总会反复的出现腰部酸胀痛，更甚者，晚上睡觉时也会疼痛，甚至会影响睡眠，还会随气候的变化而疼痛，在劳作后疼痛也会加重，这大多是腰部肌肉劳损的原因，由于长时间劳累得不到缓解，腰部肌肉及其附着点筋膜或者骨膜的慢性损伤性炎症，就是我们常说的肌肉损伤或者说筋伤。一般情况下腰肌劳损还会伴有腰部小关节的紊乱（腰部小关节脱位），我们平时怎样判断是否为腰肌劳损呢？
1、劳累后加重，休息后腰痛可缓解。
2、弯腰困难，若勉强弯腰则疼痛加重，适当活动或经常变换体位后腰痛可减 轻。
3、腰部喜暖怕凉，腰痛常与天气变化有关。
4、两手捶腰，腰痛可稍减轻。
5、夜晚睡觉时腰部酸胀不适，翻身时可出现疼痛加重。
6、腰部紧张僵硬感，早晨起床时腰部僵硬或者疼痛。
如果仅有以上症状，基本判断为腰肌劳损。针对腰肌劳损，积极进行腰部的功能锻炼，是治疗腰肌劳损的行之有效的方法，其可增强腰背肌的肌力，调节脊柱的内外平衡。具体有一下三个动作
1、点头哈腰式
正立、分步、挺膝，双手五指交叉，屈低头颈、弯腰，双手抵地面，再直立，弯腰双手抵地，反复8×4次（双手如不能抵达地面，可尽量下弯）
2、过伸腰肢（2）式
仰卧、屈膝、双手抱胸，挺腹挺腰，反复8次。
3、过伸腰肢（3）式
俯卧、伸腰，双上肢后展，下肢后伸。
以上动作要坚持，长期功能锻炼，会取得非常不错的效果。
如果疼痛严重，或是长期锻炼效果不理想，可以到中医理疗科做一些理疗，比如针灸、推拿正骨。
在这里分享一个小案例，前几天接诊了一个病患，中年男性，有长期弯腰版货物史，站或坐时间稍长就感觉腰部酸胀痛，并伴有臀部外侧胀痛，早上起床时疼痛明显，白天工作时腰痛会缓解，但下班后腰痛加重，昨日不小心腰部扭了一下，休息一天不见好转，来到我这里时，由于腰痛，患者走路是侧弯着身子的，经过仔细体检后，确定为急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、腰肌筋膜炎，经过15分钟的推拿放松后，进行了一个腰椎的整脊术，纠正腰椎小关节紊乱，治疗后，患者疼痛缓解大半，走路也能直起身子了，后又治疗了两次，疼痛基本缓解。
在这里要提醒大家，一定要注意对我们脊柱的保养，在工作之余尽量抽时间做一些功能锻炼，祝大家身体健康。