问健康画报 2015-03-10
导语：信息化社会中，语言沟通越来越成为工作应酬的重要一环，尤其是教师、导游、律师等职业人群，常因为长时间讲话而声音嘶哑、咽喉疼痛，甚至患病，此时如何让嗓子恢复呢？此次，我们特别采访了欧洲嗓音医师学会成员、耳鼻咽喉头颈外科医师段静明博士，为专业用嗓人士介绍嗓音养护技巧。
用嗓过度会导致哪些危害？
声带是呼吸道里的振动器官，小巧而精细。人在发声时，声带不停地撞击，很容易造成磨损，如果经常说话，又不采用科学的发声方式，用嗓过度，就可能导致慢性喉炎，甚至形成声带小结、声带息肉。一般来讲，声带息肉只能通过手术方法切除，声带小结在1~3个月时通过休息和嗓音训练还可以恢复，但如果恢复得不好，还是需要手术切除的。外科手术也存在治标不治本的问题，手术部位原有的黄金振动层被切除后，新长出的瘢痕振动效果差，更易磨损，不仅患者的嗓音会越来越低哑，还容易引起声带小结复发。用嗓过度后，一旦出现声嘶的情况，时间达到两个星期的，一定要去医院做喉镜检查，如果发现有嗓音疾病，要做适当的嗓音训练来康复。有饮酒、吸烟习惯的中年人要警惕患上喉癌的风险。
用嗓过度后怎样让声带休息？
对于用嗓过度后出现咽喉炎症状，嗓子嘶哑出不了声的患者，可以声休1~2周，在此期间尽量不要说话，之后及时进行嗓音的康复训练。特别注意的是，不要说悄悄话，因为声带闭合的最佳状态是全程闭合，而悄悄话的发声方式则是声带前程闭合，后部打开，看似省力，实际上气息支撑不好，对声带的损害更大。
正确的发声方式包括呼吸的方法，共鸣的方法，如何放松喉部肌肉、减轻声带负荷，是一个复杂的训练体系。科学的嗓音训练可以减轻声带负担，修复声带的损伤。教师、歌手、销售、导游、律师等职业人群有极大几率出现嗓音疾病，一旦患病也很难做到"禁言"，这类人更要掌握正确的发声方式，进行科学的嗓音训练，将其作为一门职业技能来学习。
日常养护嗓子需要注意什么？
很多人在喉咙沙哑、嗓音不佳时喜欢吃点金银花、西瓜霜等含片，在此不建议大家随意用这类药物，特别是含有碘剂的华素片，常吃对咽喉和声带有害。饮食方面，辛辣刺激的食物不要接触。最重要的是保证饮水的量，每天喝1~1.5L的白开水。麦冬、菊花、金银花、胖大海、罗汉果等中药代茶饮也可以适量喝一些，如果是长期饮用要咨询中医，根据体质来慎重选择配方，以免伤身体。不能喝碳酸饮料，长时间讲话前一个小时之内不要喝咖啡和浓茶。
常在室内工作，房间的温度和湿度也会对嗓音产生影响，当感觉喉咙不适时，可以观察温度计和湿度计的度数，利用空气加湿器等对室内环境加以调节。另外，在正式场合需要讲话时，尽量使用麦克风，上台前可以尝试着放松喉部，缓解紧张的身体状态，进行深呼吸，以减轻嗓子的负担。