吃饭难关逃不掉

米亚18个月，她现在吃饭时候的问题是坐不住凳子，具体表现为：最开始是吃东西时从椅子上站起来，如果我们制止她，她就会爬上桌子，如果我们再制止她，她会坐在桌子上。如果我们再制止她，她就会哭哭啼啼爬到妈妈身上。这些每天都会重复2-3次，真是哭笑不得，她不是不吃东西，而是一边动一边吃东西。

这应该是每个孩子都会经历的阶段，我觉得小红书上那些“吃穿住睡极度自律，琴棋书画无所不能，三五种语言随意切换……”一定都不是真实的，哈哈哈。

上周末去了趟Richmond图书馆，正好看到《每个孩子都能好好吃饭》，随后翻了翻，虽然10年前的书了，还有很多收获，写了几张卡。凑这一篇文章。

好好吃顿饭

帮助孩子养成良好吃饭习惯的有三个关键点：

1.什么时候吃： 吃饭遵守3+2。 3指的是一天三餐： 早餐、午餐和晚餐； 2指的是两次点心。

这样安排孩子的进食间隔一般在1-2小时，即使错过了一个进食时间点，下一个进食时间点不至于太久。因为后面不吃饭与吃零食的问题需要配合这个时间节奏进行应对。每天按时吃，前后误差控制在1小时内即可。

2.吃什么： 大人决定供应什么。

由大人决定要吃什么，吃什么并不重要，保证食物的多样性即可。供应一切能负担得起，富含营养的食物。小朋友可以吃餐桌上所有的东西，对于1-2岁的小朋友食物最好是是柔软多汁的。如果能自己做最好，但是没有时间的话，实际上都是买来的食物只要是营养合规都可以，放过自己很重要。

3.吃不吃与吃多少： 孩子决定吃不吃，吃多少。

我们两个作为父母，总有一个担忧，觉得米亚吃的少了。要消除这个担忧并不容易，或者要意识到这是个父母的心理问题也不容易。之前是每次要到家庭医生的例行检查时看到米亚在她自己的生长曲线上才放心。

我现在不停在暗示自己“现在的小朋友都是营养过剩的”，另一方面我也会这么想，米亚如果每天便便都是正常的，那么就意味着她已经都吃够了足够的食物。

《每个孩子都能好好吃饭》作者就介绍了相关研究，小朋友知道自己能吃多少，即使每顿饭饭量浮动很大，但是最后他们都是吃到了自己合适的量。

所以，我们父母只要尽可能保证多样性，吃不吃，吃多少都由米亚决定。在这18个月的时间里，确实发现观察小朋友是否健康活泼，有活力比吃了多少更重要。米亚就是活力十足。

好好说顿饭

前面说的是一切硬件操作，接下来说软性沟通。核心方向是：不要让餐桌成为战场。

小朋友1岁开始就可以和所有人都坐在一起，这本是个快乐事情。

但是当所有人坐在桌上的时候，餐桌就会演变成权力争夺关键场所——吃不吃、吃多少、怎么吃，如何吃。这是服从性测试的地方，因为这些话题，不紧张的家庭饭桌气氛都是罕见的。

好好“说“顿饭并不容易。

针对1-2岁的宝宝，好好说顿饭，有以下几个常见场景。

场景1：孩子不坐在椅子上，总是在椅子上站起来。策略：将孩子重新放回餐椅，并告诉他“吃饭要坐在桌边”，如果他再第三次试图站起来，就结束用餐，并把食物收走。

场景2：孩子不吃饭，并且把食物玩得到处都是。我们要说声“不可以”或者“食物是用来吃的，不是用来玩的”，观察小朋友的反应。如果继续玩食物，然后把食物收走，必须等到点心时间才能吃东西。

场景3：如果孩子拒绝吃饭，两分钟后要求喝奶或吃零食。家长坚定不移的要求孩子等到“点心时间”。“只有……才……”这类条件句式是无效的。比如“只有把饭吃饭才能喝奶”都是父母不好好说话的体现，这话里充满了压力与威胁，长久的效果并没有用。

最后，跟小小朋友发火是没有用的，讲道理更是没有用的。

让孩子从小开始，每一顿饭都能够进行良好的沟通，这样家庭情感关系，才能正向循环起来。

其他tips

1.如果孩子便秘了，蓝莓果泥是一个很好的帮助。

2.家里不出现糖果，甜食，小朋友没见过就不会要吃。

3.如果开始断奶的话，喝多少奶是由大人决定的，医生建议我们家18个月小朋友每天全脂牛奶不能超过500ml，否则她就吃不下固体食物了。

4."拜拜“是很好用的，米亚很早学会了食物拜拜，说拜拜了那就可以下桌了。

创作者列表：

• 卡片/排版：葛仲然（全网同名）

• 封面：Midjourney & Jun

• 校对：GPT

• 所用卡片编码：7/1e2、7/1e2a、7 /1 e2b

• 参考资料：《每个孩子都能好好吃饭》