明明也不算是胖子，但是有没有感觉每到夜晚或早晨起床时，眼部、脸庞或四肢特别浮肿，一称体重，可以重个好几斤，深深感受到了这个世界的恶意！
很多姑娘在经过一段时间减肥后,体重明显下降,可是脸、腰、腿却变化不大,这到底是为什么呢?其实,这时候应该换个角度思考自己的身材问题了,也许面对的并不是想像中的那么多的脂肪,而是健康的大敌——水肿。
水肿=肥胖?
不少的女性对于自己身体的水肿现象并不是很了解,比如很多女性将水肿当成发胖,还在拼命地节食减肥、有的女性将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现象,没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一。除了建议养成良好的生活习惯,包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。
水肿型肥胖的判断方法
一般来说,用手在胖的地方用力按下去,把手拿起来的时候,如果发现手按住的地方发白,并且很长时间才恢复,那是水肿型肥胖的明显症状。当然,也有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻,用按压的方法或许无法一下子明显判断出来,这时还可采取下面的方式判断:
1、用手捏自己腰上的肉,如果感觉很松很软,那也属于水肿型肥胖,而感觉硬一点是脂肪型肥胖。
2、每天早上起床的时候,发现自己的脸比平时要胖了一圈,但经过一天后,晚上又变瘦了,这是水肿型肥胖的表现之一。
3、每天到了下午的时候,发现小腿变得肿,并且摸起来的感觉是硬邦邦的,通常需要活动好一会儿才可以恢复到本来的样子。
4、买回来的鞋子本来是合脚的,但一到下午时感觉变小了,有挤脚的感觉,在办公室常常不得不换了拖鞋来缓解。
5、上午和下午体重不一致,一般来说早晚之间的差异如果达到一公斤以上,就可判断自己有水肿症状了。
6、轻度水肿的肥胖者,每天晚上临睡前口渴喝水,但是睡醒会觉得脚和脸,及身体都有肿胀的感觉。
引发水肿型肥胖的原因
1、盐分摄入过多
每日盐分摄入过多,过量的纳会对多余水分的排除造成严重的阻碍。另外,盐吃的多了易口渴,需补充大量的水分,当摄入水分超过排出水分时就会形成水肿型肥胖。专家提醒:水分摄入过多,不但易引起水肿型肥胖,还会增加心脏负荷,甚至引发高血压等疾病。
2、废物、毒素淤积
腹部、臀部脂肪的堆积,除与摄入消耗热量的不平衡不管外,还与水肿型肥胖关联密切。很多程度上来说,水肿型肥胖会造成上、下半身比例失调,影响人体新陈代谢。新陈代谢变差,体内一部分废物和毒素就难以排出,会转变为脂肪囤积在腿部和臀部。
3、内分泌不平衡
机体的运动与各种激素密不可分,除了一般的激素能阻碍水分的排出外,还有些特殊的激素,如胰岛素、雌激素、雌二醇等,若分泌异常会影响人体肾脏,打破体内钠平衡而阻碍多余水分的排出。
4、热量摄入不足
研究表明,若热量摄入不足,会影响体内多余水分的排出,易让水分囤积在体内形成水肿型肥胖。若你每天摄入热量小于1200卡路里时,血液中蛋白质得不到,就会阻碍多余水分的排出,导致水肿型肥胖的出现。
水肿型肥胖的瘦身原则
1、规律生活,睡前少喝水
早睡早起,虽然小康康知道现在很多年轻人都爱熬夜,熬夜的伤害有多大你们也一定知道。但是请切记,不要超过12点入睡,否则影响肾脏排毒,想象你第二天起床时的“囧样”,越来越肿越来越老,后悔莫及。
由于睡前喝大量的水,又没有及时嘘嘘,这些水份就会进入身体内的其他组织,浮肿在所难免。所以,晚餐应该注意减少糖分和盐分的摄入量,从而减少口渴的感觉。
若是睡前口渴,可以小口,小口的喝慢一点。并且在咽下去之前,要在口中稍作停留。这样可以有效减少浮肿的现象。
2、多运动,每晚竖腿20分钟
运动不一定非要在健身房中,其实生活中很多时候都可以加入运动小元素,尤其是上下班时快走、慢跑等,可以加速血液循环,调节身体机能,有效缓解浮肿。
不管是上班族还是学生,每天腿部的运动量都是最大的。晚上回到家中,上半身躺在床上,下半身倒放在墙上,到腿感到凉为止;竖腿后按摩,借助热水,这样不仅可以缓解小腿酸疼,消除腿部的肿胀感。
3、用果蔬讨好它
含有高钾成分的葡萄柚能帮助肾脏代谢体内多余的钠,同时它也是淋巴腺的刺激剂,能缓解体内水分的滞留情况。而西瓜在皮肉与红壤之间的那层瓜白也是大内“肿”管(肾脏)最喜欢的成分,它可排水利尿,清热消肿。
4、低盐健康饮食
身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。但也不是不吃盐,盐所提供的Na+维持了人体的渗透压平衡,此外食盐在维持神经和肌肉正常兴奋上也有很大作用,缺盐会使人难以保持适当的血浆容积。所以要低盐饮食。
低盐饮食的标准就是人体每天摄入盐的含量不应超过六克。如何控制摄盐量这对于大家来说很难理解,也不好把握。这时可以用常见的矿泉水瓶的瓶盖来衡量。盛满矿泉水瓶瓶盖的盐量是12克,这一量正好是两个人一天的盐限量。
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