毛巾还能这么用？10分钟放松训练。
前几天一位学员问我：出差期间在酒店能练些什么缓解疲惫？因为连续开会浑身都很僵硬难受，虽然她啥也没带，但我依旧给她排了一套只用一条毛巾就可以完成的10分钟肩背训练。
·拿出一条随身携带的毛巾或者是任何无弹力的长条带子都可以。刚好在健身房的也可以用健身包里的运动毛巾试一试。
·毛巾握住对角的两端高举过头顶向两边拉直，并持续保持这种向外的张力。
·两只手交替去下压手臂，期间一直保持张力确保毛巾始终被绷直。这个动作可以启动肩胛骨以及肩胛周围的肌肉，快速缓解僵硬的肩颈部。
·重复15-20次以后身体换成俯卧位，毛巾依旧在头顶并保持拉紧，下巴微微收住。
·视线一直在地面把毛巾从头顶拉到胸口，也就是锁骨的下方拉下来，嘴巴吐气还原。
·推上去的时候鼻子吸气期间背部可以轻微的伸展，也就是一点点挺胸上抬的感觉，但是不要用爆发力起的太高也不要过度的仰头，头部一直保持收下巴看地面就可以。这个除了肩颈，背部和腰部的肌肉也都可以练到。
·最后在俯卧姿势下完成最后一个脊柱的拧毛巾动作。这个动作我早期也分享过，非常适合久坐人群。在上一个动作的起始位把双腿分的再开一点，保持毛巾不松去左右扭转躯干。这个动作在灵活脊柱的同时还会拉伸到胸肩部，久坐形成的脊柱僵硬和圆肩都可以同时得到解决。
每个动作都是15到20次一组，连续做完两到三组就可以直接睡觉了，是一套高效快捷的睡前放松或者是起床唤醒训练。所以你们看只要你想训练哪里都可以。