第一：夜跑后喝水，第二天会不会水肿？
天热出汗多，即便不运动，晚饭后到入睡前也需要喝点水。夜跑后出汗更多，身体丢失水分严重，更要及时补水。正常补水不会造成水肿，但如果连着猛喝几瓶矿泉水，会降低体液渗透压，确实有水肿的风险。
运动后喝水的原则是少量多次，不要一下子喝得太猛。如果损失水分过多，则要适当加一点电解质，钠、钾、钙、镁等矿物质会从汗液中损失掉。比如加少量盐的淡绿豆汤、淡茶、菜汤都很好。
第二：为什么有的人睡前喝水，第二天醒来眼睛和脸会肿？
1、个人体质
水肿是因为体内水液过多，不能运化，导致体内水液潴留，从而在肌肤上泛滥，主要表现就是头面部、四肢、腹部、背部等部位浮肿，严重的表现为全身浮肿。造成水肿体质的原因，可分为3种。一种是平日缺少运动或生活作息不规律导致的体质性水肿。一种是因为肾脏、泌尿系统、心脏疾病、内分泌失调以及营养障碍引起的病理性水肿。另外还有少部分女性的水肿是因月经导致，月经过后，水肿即会消失。
2、营养不均衡
蛋白质不足的时候，血液渗透压下降，水分向组织中转移，就会出现水肿。维生素B1不足也会造成水肿。夏天如果主食吃得太少，鱼肉蛋奶也不吃，不仅会大大减少维生素B1的供应量，而且身体对蛋白质的利用率也会下降，会促进水肿发生。这种情况需要多吃点主食、豆制品和鱼肉蛋奶，补充蛋白质和多种维生素、矿物质。适当减少瓜果类，少喝甜饮料。
3、睡前一次性喝太多
在睡前拼命喝白开水解渴，都容易水肿。因为睡觉使得滞留在体内的废物和水分无法通过尿液排出，身体就会像气球一样不断膨胀起来，从而引起浮肿。就算有了尿意起夜，但这就会降低你的睡眠质量。
第三：运动饮料真的比白开水更适合跑者吗？
因为跑步出汗后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的晶体渗透压失衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
如果是一小时之内的有氧跑步，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的白开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当训练持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的训练饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。
不管训练时饮用什么水，都要合理分配。训练补充水分应该分成训练前、训练中和训练后。训练前15～30分钟，补充500ml左右，训练中每10～15分钟补充100ml～150ml，训练之后则尽量补充。不过，如果训练前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得训练时腹部不舒服的感觉。因此如果喝不下500ml，则可以稍微减少水量。
