“妈，我腰疼！”“别瞎说，小孩子哪有腰？”小时候经常听到家长这么说。殊不知，近年来，腰椎间盘突出已开始悄悄找上青少年。

腰椎间盘突出并不是一种老年病，其好发年龄为30~50岁，男女比例为2:1。据统计，有80%的人经历过腰痛。在腰椎管狭窄、腰椎滑脱和骨折等严重问题以外，最常见的原因就是腰椎间盘突出。

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出不等于腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出只是一种影像学描述，很多人因为体检进行腰椎MRI检查，报告单出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样，但自己一点症状都没有，此时不需要治疗。

我们常常说的腰突，其实是指腰椎间盘突出症。而腰椎间盘突出症的诊断需要满足以下条件：

是否有腰部疼痛，下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛等；

医生体格检查是否有腰部活动受限、压痛、叩痛、感觉障碍、肌力下降等；

影像学（X线片、CT、MRI等）检查显示腰椎间盘突出的程度、部位、方向。

为什么会出现腰椎间盘突出？

生活中，可引发腰椎间盘突出症的原因有很多，比较常见的有退行性改变、损伤、腰骶先天异常、遗传因素、其他因素（如妊娠、肥胖）等。而久坐、久蹲、长期弯腰、体力劳动等，容易加速椎间盘退行性改变，最终也容易发展为腰椎间盘突出症。

让腰椎更稳定，多练这2个小动作

1、猫伸展式：四脚跪姿跪立于垫子中间。双脚并拢，脚背用力压实地面。大腿与地面成90度。双手撑于肩的正下方。五指打开，虎口尽量压实地面，指尖朝前。手肘肘眼相对，不超伸。腰背自然端平，不塌腰也不弓背。吸气时，背部缓慢下沉，臀部向上抬起，头部抬高，直视前方；然后呼气时，缓慢拱背，头下垂，让下巴和胸部靠近。背部交替拱起下凹为1次，建议每天3组， 每组10次。

2、搭桥练习： 仰卧位，屈膝屈髋，双手放在身体两侧，紧缩腰部，缓慢抬起骨盆，枕、肘、足跟五点支撑，保持10秒，建议每天3组， 每组10次。

这些锻炼可以有效地拉伸脊柱前侧的肌肉与韧带，锻炼腰背肌肉，使得脊柱的力学恢复平衡与稳定。

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