尿频、漏尿几乎是每一个孕妈妈都会经历的尴尬事儿，白天影响工作和生活，晚上频繁上厕所，有的孕妈妈在咳嗽、打喷嚏时就尿在了裤子上，超尴尬！到底怎样缓解漏尿现象呢？
前段时间，S.H.E成员@嘉桦ella 在社交媒体发长文庆祝自己的第三个母亲节，并在文中透露：因为生产造成子宫和膀胱脱垂，“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿*禁失**”，“直到前阵子做了悬吊手术才有所改善”。
很多妈妈对照Ella的描述，表示自己也有同样的困扰：一个喷嚏就漏尿，平时不敢做跳、跑等动作，每天都要在*裤内**里垫上护垫，工作和生活都受到很大影响。
不仅生完孩子会出现这种尴尬情况，不少怀孕中的妈妈也发现自己会不自觉地漏尿。
为什么孕期妈妈会漏尿？通过哪些方法能缓解这种症状，减少对孕妈妈工作生活的影响呢？
01、孕期为何会频繁漏尿？
20%妈妈都会出现的漏尿情况，主要是因为盆底肌变得松弛导致的。
盆底肌就像是一个网，承托着膀胱、子宫和直肠等器官，同时，盆底肌还控制着尿道、阴道、肛门的收缩和松弛。
一般在孕后期，随着胎儿增大，盆腔不断受压迫，弹性下降，肌肉的敏感性也被削弱，而膀胱受压后贮尿量比非孕时期明显减少，这时就会出现尿*禁失**、尿频等现象。
很多妈妈深受漏尿困扰却不知如何求助，再加上孕期便秘，孕吐，妊娠纹等症状的“折磨”，常常觉得心累不已！
其实，孕期漏尿并非无法避免，贝贝妈妈教你一个小动作，坚持练习就能有效改善漏尿症状！
02、如何缓解孕期尿频、尿*禁失**？
应对孕期和产后漏尿、尿频症状，就要锻炼盆底肌，控制排尿。而锻炼盆底肌，最简单的方法，就是凯格尔训练（Kegel exercise）。
具体步骤：
1 找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌；
2 平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲；
3 想象憋尿的感觉，吸气，收缩盆底肌5秒左右；
4 呼气，放松盆底肌10秒；
5 重复。
注意事项：
● 顺产的妈妈，大约产后2周就可以开始了；剖宫产的妈妈，最好要等到产后后4周再开始；
● 做凯格尔训练前，要排空尿液；
● 如果最开始收缩盆底肌坚持不了5秒，可从2-3秒开始，再逐渐延长收缩时间；
● 盆底肌收缩-放松为1次，重复10次为1组，每天练习3-4组就够了；
研究表明，凯格尔运动可以明显缩短产程、提高顺产的机会，同时大大减少产后漏尿的发生率。当然，孕妈妈要根据个人情况进行锻炼，过程中也要密切关注是否有身体不适。
除了凯格尔运动，孕期妈妈也要注意及时排尿，并少量多次的喝水，不要因为漏尿而憋尿、不喝水。
在那篇长文中，Ella呼吁：“母亲不是超人，在所有过程中有任何困难和沮丧，请你们一定要寻求帮助！”的确，怀孕是一个幸福和艰辛的历程，希望每一位孕妈妈爱护自己，健康、快乐的迎来宝贝！