点击上方健身领域可以订阅哦！
如果你的肩部训练，存在以下问题的任何一个：
1、肩部很难练大、练圆
2、肩关节经常受伤
3、训练时容易借力
4、甚至不知道肩部如何发力
那么你可以认真阅读本文，或者和我深刻交流一下。
今天要探讨的是：肩部训练技巧——你一定可以这么试试。这名字，太具有魅力了。
1肩部训练放第“二”位
我以前曾经写过，有关肩部（三角肌）训练的指南帖：
其实都是一个思路：改变三角肌的训练动作和习惯。
然而，经过最近阶段和国外小伙伴的交流，我却悟出了新的方法：
把肩部的训练融入到方方面面去。
也即——尝试和其他肌群训练结合，减少传统肩部训练时的借力。
接下来举个例子说明情况。
很多小伙伴在练胸的时候，容易感觉胸肌还没脱力，但是肩部、手臂已经脱力。
于是我给他们建议了“预先疲劳法”，也就是先进行胸肌孤立训练，消耗其一部分力量再进入传统训练阶段。
而这个肩部训练，也可以这样！
1、对于容易让斜方肌借力的朋友（也即练完肩，脖子酸痛、背部酸痛）
你可以在背部训练后，再进行2-3个动作的肩部强化
推荐：侧平举、前平举、俯身飞鸟等平举动作
2、对于容易让胸部、手臂代偿的朋友（也即练完肩部，手臂酸痛，肩关节酸痛）
你可以在胸肌训练以后，再进行1-2个动作的肩部强化
推荐：杠铃推举、哑铃推举、阿诺德上举等推举动作
3、除1、2的强化以外，肩部训练的正常训练日依旧要进行。
除此以外，肩部训练还要讲究以下原则：
（见下文）
2丢掉大重量！
不可否认，大重量在刺激肌肉方面有不可磨灭的作用。
但是，很多人过多依赖了重量的作用，而忽视了“肌肉控制”的作用！
也就是说，你过度依赖外力，而把自己的意识控制给忘了——这才是王道啊！
我可以说，80%的健友，都是因为用了太大的重量而练不好三角肌的。
我不止一次在健身房看到健友用12.5KG、15KG来做侧平举。
没错，我甚至觉得，对很多人来说，用5KG都偏大！
这里纠正一个误区：很多人把大重量等同于数字，实际上“大重量”是相对而言的，并不能根据那个数字大小来判断。
如果你连基本的动作标准性都做不好，那即便你可以举起200KG，也没有价值。
肩部是个特殊的地方，它可以协同斜方肌、三头肌甚至胸肌一起发力。
在借力的情况下，你甚至可以做出超越肩部极限几倍的重量！
可那除了虚荣心，真的有用吗？
所以，认认真真把最小的重量做到位吧！
你需要的刺激，不是虚荣。
3借用器械
我不喜欢固定器械，没错。
但是在肩部训练时，我会考虑使用这些器械。
因为哑铃的缺点在肩部训练时被放大了！
比如：哑铃的自由性，它需要你驾驭它来做出适当的轨迹。
哑铃的重量过于死板，通常你只能在5KG、7.5KG、10KG中切换，而肩部训练有时只需要很小的重量变化。
因此，如果你有固定器械，那么在肩部训练时尽可能使用吧！
推荐：十字器侧拉、反向蝴蝶机、坐姿推肩等
说到这里，今天没有促睾图，
似乎对不起大家
也对不起我湿人的称号
那就来吧：
哦，不对，我是诗人。
如果你想了解更多，你可以给我们（微信平台：sszzhh49）留言，留言方式为：“我要提问+问题内容”！
最近我们还会开展一个公益性的活动：教你识别坑、假补剂，尽请关注平台动态。
健身领域，网络上唯一一个不卖补剂、不坑人、只写干货的健身自媒体！
更多健身计划、减肥方法，扫描下方二维码，或者添加我们的微信公众平台sszzhh49，在健身领域平台搜索对应关键字。
回复“健友秀”，看看比你强的人如何蜕变；
回复“计划”，查看各种健身计划；
回复“增肌”、“减脂”，了解对应知识；
微博@上海索索健身领域，参加各种健身活动。