许多糖尿病患者在确诊之后，都想通过运动，来消耗体内多余的血糖，但是在过程中却遇到了种种问题。

首先就是身体无法承受太大的运动强度，再加上户外环境污染严重，很有可能会出现交叉感染，那今天分享这几个动作，解决糖尿病患者所有运动问题，每天在家练习这套动作就足够了！

动作一：简易鸽子

动作详解：坐立准备，双手在身体旁侧触地，调整我们的左腿往身体后侧，脚背贴地，弯曲右膝，右小腿收进体前脚跟寻找会阴方向，左膝抬起，左小腿、脚掌离地，左手勾住左脚脚掌搭在左手的手肘窝，右手抬起去跟左手交扣，吸气，将左小腿向上推离臀部，吐气时，头颈转右方，胸腔保持打开，左侧大腿向下沉，不塌腰，保持15个呼吸左右，换侧练习。

动作二：虎式变体

动作详解：从四角板凳式进入，吸气，左手向后抓右脚脚掌，吐气时，将右腿向上抬高，脚尖寻找天空的方向。右手保持垂直地面，手肘朝左，不要外翻。胸腔打开，左大腿垂直地面，脚背贴地，坚持15个呼吸左右，然后换侧练习。

动作三：单腿树式平衡

动作详解：站立准备，弯曲左膝，将我们的左脚掌踩在右大腿的内侧，收近大腿根侧，控制右大腿垂直，膝盖不超伸，右大脚趾、脚掌内侧向下吸实地面，左手智慧手印搭在左大腿上方，吸气，右手从旁侧向上抬起，伸展过头顶，呼气，让我们上半身微微地向左侧侧弯，眼睛看向我们的左下方，在这里停留15个呼吸左右，换侧练习。

动作四：弓式

动作详解：在垫子上俯卧准备，双手向后，弯曲双膝，双手去抓住双脚脚踝，吸气准备，吐气，将我们的双脚向上，抬离臀部，指向天花板的方向。保持胸腔打开，肩胛骨往内收，臀部收紧，呼吸自然，然后抬头看向上方，保持15个呼吸左右，然后换侧练习。

动作五：战士三

动作详解：站姿准备，吸气，双手从旁侧向上高举过头合十头顶，吐气，转动骨盆，上半身向前向下跟地面平行，与下半身成90度，眼睛正视下方地面，稳定好左脚重心，右脚缓慢的由后方向上抬起寻找跟背部一条线上脚长自然伸直。不耸肩。胸腔要打开，骨盆要端正。保持15个呼吸以上，换侧练习。

动作六：新月式

动作详解：跪撑准备，左腿向前大迈步，左小腿垂直地面，膝盖、脚趾尖正对前方，右腿小腿、脚背贴地。吸气两手由旁侧向上高举过头顶合十。吐气，转胸腔、颈部、头部向后上方，延展脊柱，保持10次呼吸左右，换侧练习。

注：零基础的、没学过瑜伽的学员，记得在专业导师指导下练习，切莫“自学成才”！

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