大家好！我是袁老师。下面我来说说跑步如何控制心率。
要想做到控制心率，首先需要了解。知道是什么原因造成引起的心率高？
导致心率高是有下面几方面因素造成的心率高。
（1）心肺功能差的人！跑步快了点就会容易造成心率高。
（2）体重超标的人！受到身体体重超标负担。跑起来就会比较吃力，从而导致心率高。
（3）跑量少的人！由于工作比较忙。没有时间去跑步，通常是两天打鱼三天晒网。这样的人！跑步心率就会高。
（4）跑步前没有充分热身，就跑速度快的配速，那么你就会造成心率高。
（5）身体一直在疲劳的状况下去跑步，身体还没有完全恢复状态去跑步，那么你的心率就会高。
（6）有些人夜里睡眠质量不好，过夜生活，吃啤酒烧烤。晚上睡觉晚，从而导致睡眠少。如果你去跑步心率就会高。
（7）由于天气热出汗多，没有及时补充身体消耗水分导致后半程心率高。
要想跑步心率低，那么你就加大运动量，多跑长距离路程，通过长距离路程来增加有氧耐力。同时也要多跑间歇来提高心肺功能，只有心肺功能强大了，才能够提升摄氧量。
想当年我也是摄氧量只有50点。慢慢的提升起来的。
通常是摄氧量高的人！呼吸氧气利用率就会高，血液里面含氧量充足，跑起来就会比较轻松。并且心率会更低
周末跑个长距离，先慢后热身充分。
要想控制心率低，你可以试试用鼻子呼吸，找一个人或者是几个人，跑步速度差不多的人！大家一起跑步，一边跑一边说说话。那么你的心率就会低。
要想跑步心率低，你还可以先慢后三公里路程到五公里路程，然后再跑速度快的配速，从而达到提高心肺功能。同时跑步心率也会低。
要想跑步心率低，你可以快跑一公里，慢跑二公里，相当于跑间歇，这样身体得到了休息。
中间的记录数据是跑间歇。
要想跑步心率低，你需要学会呼吸，用肚子呼吸，气沉丹田，二步一吸二步一呼，跑快了就是三步一呼，三步一吸。另外跑步姿势要正确，挺胸收腹，抬高腿。
是我参加400米接力赛活动照片。
要想提高心肺功能，需要跑长距离路程，或者是无氧状态下跑，这样有利于提高心肺功能，只有心肺功能强大了，才能够提升摄氧量。
这些都是我通过几年来的经验积累。希望大家喜欢，我们跑步最终目的就是跑步不受伤。锻炼好身体。该吃吃，该喝喝，该睡睡，有事别往心里搁，有了健康的身体，才是生活的本钱。