不知道大家有没有这种经历，不管是跑步还是打球或者是爬山，或者其他什么体育活动一段时间，后出现小腿骨内侧疼痛的厉害，就好像骨膜疼一样，要休息之后才能缓解（小编我前两天爬山后回来就出现了夹胫痛），我想如果大家仔细回想，可能很多人都有这种经历，因为他并不少见，在跑步相关损伤中发生率约为15%，那么今天我们就来了解一下这种常见的运动损伤，称为胫骨内侧应力综合症，也叫胫骨内侧骨膜炎或夹胫痛。
小腿骨（胫骨和腓骨）为足踝外源肌的起源。小腿的肌肉被小腿肌膜分隔包围，形成许多不易变形的腔室（前、外、浅后和深后），常有压力增加的倾向，前隔间包含伸肌机群，包括胫前肌、伸趾长肌和伸拇长肌。胫骨的后内缘是胫后肌，屈趾长肌，比目鱼肌及深小腿筋膜的起源。
二、原因
前夹胫痛与前腿隔间或它临近构造机能失调有关。胫骨内侧压力症候群可能是代表内夹胫痛的临床本质，运动引起的胫骨内侧压力症候群倾向于分布小腿远端2/3。
前夹胫痛：最常被认为是前腔室肌群、筋膜、骨头及骨膜附着处过度使用或慢性伤害。胫骨内侧压力症候群的最可能的原因：是比目鱼机或屈趾长肌其原处牵扯性骨膜炎，足跟过度外翻是一相关的危险因子。
三、症状
1、沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，不用手去摸都可以感觉到疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。
2、疼痛感最明显出现在走路过程当中的足跟起来后或在下楼梯时，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯、爬坡等。
四、处理
处理夹胫痛最有效的方法或许是预防，低冲击训练和交叉训练可以降低夹胫痛的发生率。
1.当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。
2.进行5-7天服用非甾体消炎药的治疗过程，例如布洛芬等。
3.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。
4.抗足旋前贴札。
5.注意腓肠肌和比目鱼肌拉伸，增加踝关节背伸度，加强胫后肌腱力量锻炼，控制前足过度旋前。
6.可以应用生物力学足弓垫（矫形鞋垫）控制前足旋前。
7.跑前注意完整拉伸，选择正确的跑鞋，足跟支撑有助于吸收和减少胫骨所生气的压力，循序渐进慢慢加大跑步时长。