导语：小编曾在网络上看到袁珊珊瘦腿的视频，采取了它睡觉前的一段进行尝试，一个月下来，本人的大象腿确实有了很大的改变，腿围变得越来越小，今天很有兴趣的分享给各位，希望能够给大家带来帮助。
一、睡前做运动应该注意哪些问题
有的人把睡前运动当成慢性自杀，其实我们只要掌握正确的方法，并且注意常规自律的养成，也许会让健身运动影响睡眠的负面作用消失，具体应该怎样做呢？
首先我们要清楚知道，睡前健身应该注意效率不宜过高，并且要控制好时间，降低影响睡眠质量的负面作用，因为人体在九点以后，会大量分泌褪黑素，不仅抑制了身体的兴奋，同时还会让睾酮素的分泌量降低，所以导致训练状态远不如下午或者早晨，即使训练也不会提高训练效果，所以我们睡前运动的时间应该在九点以前为最佳。
并且有些健友在晚上健身的时候，不注意训练强度，如果训练强度大就会让身体处于高度兴奋状态，虽然躺在床上，但是因为因为兴奋度没有消失，总是翻来覆去睡不着，直接影响了睡眠质量，所以晚间健身，掌握适度的训练强度是非常那个重要的。
很多健友在训练的时候，经常采用间歇性的训练动作加强训练，这样造成的后果则是让身体机能和运动组织被充分地激活，所以建议大家不要做高强度的HILT训练和深蹲类的高强度训练动作，而是循序渐进地进行训练，这样既不影响夜间休息，同时还能起到健身的效果。
综上所述，睡觉前健身是很好的，但是需要掌握恰当的时间和训练强度，选择的动作最好以静态训练最好，只有这样才能提高训练效果的同时，让自己的睡眠质量得到保证。
二、4个睡前腿部拉伸训练，让你躺着就能瘦腿
动作一：仰姿抬腿屈膝
训练者躺在床上，双腿向下伸直保持核心的收紧，调整好呼吸然后交替向上屈膝抬腿，同时双手握紧膝盖下方用力向胸部搬移膝盖，感受大腿后侧肌群有很强的拉伸感，这个动作可以很好的拉长大腿后侧肌纤维的长度发生变化，起到瘦大腿后侧的训练目的，建议这个动作完成4组，每组做30秒，组间休息10秒。
动作二：举腿绷脚
训练者保持仰卧姿势，双腿向上举起，注意绷紧双腿让大腿垂直地面，双脚绷紧做上下绷脚训练，可以很好的瘦小腿，建议做3组，每组进行30秒的练习，组间休息10秒.
动作三：跪姿后仰拉伸大腿前侧
训练者保持跪姿，臀部紧贴在小腿上，运动时，收紧黑想你肌群，然后双臂向后反支撑，感受大腿前侧有强烈的拉伸感，建议做3组，每组进行30秒，组间休息10秒。
动作四：跪姿婴儿式
这个动作可以很好的拉伸整个臀腿和背部肌群，关键是调整呼吸，让大腿和臀部、背部有强烈的拉伸感，建议完成3组，每组进行30秒，组间休息10秒。
注意事项：
1、注意每个动作拉伸的时间和训练强度，不要超过九点或者饭后立刻进行。
2、全程调整好每个动作的呼吸，让拉伸张力更加明显化。
3、注意保持身体的稳定，感受目标肌肉拉伸的张力，这样才能让肌纤维的长度发生实在的变化，更加达到瘦腿的目的。
结语：我们以上4个拉伸动作，可以安排在腿部训练后的静态拉伸，提高腿部的力量训练效果，并且让疲劳的肌肉得到缓解，更好的提高肌肉的恢复度，在提高锻炼效果的同时，避免了运动伤，如果你的大腿前侧粗或者小腿后侧粗，不妨加强以上动作的长期训练，从中你会有很大的收获。