您可能无法躲避强迫症（OCD）的症状，但研究显示您可能真的能够通过跑步、走路等锻炼方式缓解它。

事实上，越来越多的研究表明，有氧运动、某些形式的瑜伽可以帮助缓解大脑重复出现的侵入性思想、图像和强迫症。

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重要的注意事项

在我们深入了解细节之前，请记住以下几点：

1. 强迫症需要综合治疗，这通常意味着认知行为疗法或其他心理疗法加药物治疗，而不是单独使用运动来控制症状。

2. 如果您恰好是有过度运动史的人，比如控制体重或OCD症状，特别是如果您（一种常见的OCD表现），则可能不适合增加体力活动。

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专家们已经知道，锻炼课程可以为每个人带来直接的收获。在进行体育锻炼后，您在短期内思考更好，睡得更好，降低血压的能力。

但患有强迫症的人可能会获得额外的好处：立即停止症状。

基于对其他心理健康状况的研究，仅仅5或10分钟的运动就可能改善情绪和其他强迫症症状。

因此，如果你的情绪骤降或强迫性的想法冒泡，请系好你的运动鞋，稍微走路或快跑，或以任何你喜欢的方式移动。你可能会分散自己，让自己感觉更好。

当然，定期锻炼会带来许多健康益处。每周运动150至300分钟（即30至60分钟，每周5天）已被证明是最强大的健康助手之一。

随着时间的推移，定期锻炼会改善您的心脏健康，降低高血压，降低患某些癌症的几率，促进骨骼健康，并帮助您减肥。

运动也可以帮助你更好地睡眠，增强你的认知功能 - 这对强迫症患者特别有价值的东西。

除了有氧运动外，其他形式的运动也可能使强迫症患者受益。虽然没有对瑜伽和强迫症进行高质量的研究，但有些人认为它的精确动作和定向焦点使其姿势非常适合处理症状。

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从简单的折叠开始

首先坐在垫子、床或地板上，双腿伸展在你面前。如果这不舒服，请稍微弯曲膝盖。当你举起手臂高于头部时，慢慢吸气，感觉自己向上伸展。当你呼气时，慢慢从你的臀部向前铰接，在你面前伸出你的手臂和躯干。当你尽可能向前伸展时，放松你的头部，颈部和胸部。双手放在舒适的地方，无论是你的脚，小腿还是大腿。

当您静静地呼吸和呼出时，保持对下背部和腿部以及呼吸的意识。如果你感觉舒服，你可以定期将你的躯干抬高几英寸并再延长一点，然后再放松下来。

关键是关注轻松和努力而不是推动自己。注意你的呼吸，让你留在现场体验。

保持姿势最多3分钟（如果你不舒服则缩短）。在放下手臂之前，通过吸气并将手和躯干抬高到天花板退出。

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然后尝试深背拉伸

在恢复性瑜伽课程中经常使用的另一种温柔姿势是深度背部拉伸。你需要一个枕垫或床枕来帮助你打开姿势。

首先坐在地板或床上，枕头或枕头位于您身后。弯曲膝盖并将脚放平。靠在你的肘部，然后继续向后推，直到你的头和肩膀在地板或床上，而你的背部仍然在枕头上。伸直双腿，伸展双臂。（如果更舒服，你可以保持膝盖弯曲。）

让您了解躯干的开放程度。当你松开伸展时，保持这个姿势，自然呼吸，持续3到5分钟。弯曲你的膝盖，放平你的脚。按下你的手和脚，轻轻抬起你的臀部。推开枕头并平躺。

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进行瑜伽呼吸

患有强迫症尝试一个缓慢的呼吸练习，被称为调息。

因为你必须把注意力集中在呼吸上，所以这些练习可能会阻止无意识的入侵。研究还表明，呼吸可以帮助平息神经系统并帮助减少焦虑。

一个好的开始是替代鼻孔呼吸，这种呼吸平静而平和，但它足够复杂，需要你专注于你正在做的事情。

首先坐直，闭上眼睛。用右手握拳，然后松开拇指，最后两根手指。轻轻地用右手拇指按压右鼻孔，将其关闭，同时慢慢地通过左鼻孔呼气，数到四，五，甚至更多。通过左鼻孔缓慢吸气，大约一半的时间用于先前的呼气。现在松开拇指，用无名指关闭左鼻孔。通过右鼻孔呼气再次缓慢计数。通过右鼻孔吸气。

继续呼气，并通过鼻子的各个侧面吸气几分钟，最终工作5或10分钟。

尝试这些练习的最佳之处在于，您可以随时随地进行练习。当你的症状得到妥善管理时，给他们一个机会。

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