在这次疫情防御期间，很多人配合疫情需要闭门不出，大家纷纷吐槽在家闷得慌。

尤其是正值怀孕期间的妈妈，老公好不容易可以闲在家里，准妈妈终于有机会享受到“太上皇”的待遇，做一回“好吃懒做”的人。

宝妈群里一位准妈妈吐槽了自己抗疫在家的日常。

“起床，指挥老公干活，吃饭，看电视，指挥老公干活，吃饭，午睡，指挥老公干活，吃饭，睡觉！”这样的日子别提有多开心了。

估计看到这里的人要发出啧啧的声音了，不由得为这位老公捏了一把汗，别给累坏了！

怀孕初期的妈妈需要注重自己的身体，避免剧烈运动，为的是不会因为干重活而动了胎气。但是，孕中期和孕后期，准妈妈除了“好吃懒做”，适当锻炼还是必不可少的。

为什么呢？因为运动可以维持肌肉和骨骼的健康水平，预防孕妇体重过分增加，同时，也有利于分娩和分娩后的恢复，甚至有利于机体对妊娠期心理变化的调整。

但是，需要注意的是，孕期运动要注意强度和频率，一切在安全的前提下进行，并且注意量力而行。在这里，我们推荐几个温和的运动方式。

• 走步

准妈妈可以围着家里有限的空间，进行走步运动，速度适中，不可过快或过慢，注意调整呼吸，根据自己的身体状况决定时间长短。

• 上肢运动

双脚分开，比肩膀略宽，双手轮流举起哑铃（也可以是体积较小，轻便的承重物），注意要手臂要完完全全地向上伸起。

时间大概控制在15-30分钟为宜，达到出汗的效果即可。

• 固定单车骑行

固定单车骑行既可以锻炼腿部力量，又可以支撑上身的重量，降低了运动风险。骑行的速度也要适中，不可操之过急，以免伤害到胎儿。

• 瑜伽

瑜伽重在训练调整呼吸的能力，有助于生产，缓解生产时的紧张情绪，甚至能减轻阵痛。孕妈可以搜索适合自己的瑜伽教程，以舒缓轻松为主。

上述运动都是简单易操作的居家运动，孕妈不妨尝试着动起来，一来打发无聊的时间，二来缓解紧张的情绪。

在这里，需要注意的是有些孕期妈妈，并不适合做一些剧烈运动。比如，妊娠高血压，心脏病，严重贫血，身体过瘦，多胎妊娠，前置胎盘等等，以免对胎儿造成伤害。

那么，孕期妈妈在做运动时，应该注意哪些问题呢？

安全第一

孕期做运动，安全第一，最好不要尝试那些剧烈的运动，除非已经接受过专业的训练。如果在运动中，出现不适，应立即中止运动，前往医院就诊。

孕前不运动，孕后才开始运动

还有很多孕妈，怀孕前根本就不怎么运动，怀孕后才开始运动，这种情况需要注意，身体需要一个适应期，循序渐进，不可强加锻炼。

在这个特殊时期，孕妈要做好防护工作，闭门不出时最好的选择。但是闷在家里难免会有心烦气躁的时候，这个时候，不妨给自己找点事情做，适当锻炼，转移一下注意力，心情也会好起来。