最近与众多仙女交流时频频听到一个问题，“我之前没有便秘的现象，为什么自从开始减肥后就便秘了呢？”
似乎大家便秘的情况越来越多常见了，尤其是正在减肥的人群，那么为什么会这样呢？
减肥为什么会便秘？！
1、食物摄入不足
对于众多仙女来说，节食是减肥的第一法宝——方法简单易行容易上手，且见效快；只要扛得住饿，耐得住饥，减个十斤八斤都不是问题！但是吃得少，排便肯定就会少。只有当食物残渣形成一定体积才会刺激肠道产生排便的信号，进而大肠才会蠕动将粪便排出。所以吃的少，排便少，使得粪便在肠道内长期积聚，导致水和粪便的过度吸收，反而进一步加剧便秘。
2、蛋白质摄入不足
很多减肥的人担心发胖而不敢吃肉。如果长期不吃肉，会导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏，在这种情况下，肠道细胞的更新和修复速度就会下降，从而导致肠道功能紊乱，由此也会导致便秘。
3、膳食纤维摄入不足
膳食纤维是肠道菌群的主要食物之一，而肠道菌群的活力直接关系到肠道的蠕动与排便。如果肠道菌群出现紊乱，不仅可能长期便秘，还会增加肠道癌症的风险。此外，膳食纤维本身也能够润滑肠道，吸收水分软化粪便，从而促进排便。
4、水分摄入不足
大家知道我们的肠道有着重新吸收水分的作用，当身体缺水时，它们会尽可能多的吸收肠道的水分，当肠道内的水分减少粪便就会变硬，所以排便也会变得困难。
如何避免和改善便秘问题？
1、均衡饮食
首先是肉类，健康的减肥应该是合理控制热量情况下的食物多样化摄入，肉类、蔬菜、水果、主食等一样都不能少。减肥期间，成人大概有40克蛋白质需要从肉类中获取，而100克肉类中蛋白质含量约为20克，因此一天需要进食约200g的肉类，中午和晚上各100克左右即可，当然肉类选择鸡肉、鱼肉等脂肪含量较少的白肉最好。
第二是膳食纤维，减肥期间应该对膳食纤维尤其重视。
①膳食纤维不含热量，可溶性膳食纤维会吸水膨胀可以产生较强的饱腹感，能明显的延缓节食带来的饥饿感。
②膳食纤维本身就可以做为肠动力的来源之一，而且做为肠道益生菌的主要食物来源，促进益生菌生长更进一步加强肠动力，能有效的改善便秘。
2、多喝水
每天应该摄入1700ml及以上的水量，不仅可以改善便秘，还能加快身体新陈代谢，如何喝水可参考下表：
总而言之，很多减肥的朋友便秘的原因大多是畅畅以上说的几种情况结合导致，让食物多样化、摄入足够的营养物质，才是健康减肥又不便秘的最佳途径。
当然了，还有更加简单省事的方法，就是选择中医埋线减肥项目，既能增加饱腹感，减少饥饿感，从而降低减肥带来的不适感，同时避免便秘问题，助仙女们健康减肥。
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