睡眠是一种复杂的生理和行为过程，由人脑控制着，且睡眠与觉醒呈周期*交性**替出现，不可否认，我们一边认识着睡眠的重要性，却有越来越多的人受到睡眠不足、睡眠不规律甚至失眠的困扰。那么我们该怎样才能提高睡眠质量呢？雅幕思床垫为您准备了几点小建议，一起来看看吧。
1.养成规律作息
现在，年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。
2.临睡前放松身心
在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，避免在进入睡眠状态时不小心被吵醒，就很难再进入好的睡眠了。
3.睡前切忌饮食
晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会造成肌肤水肿）。
4.适量运动提高睡眠质量
如果想要更容易入睡，晚饭过后一段时间可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
5.戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在睡前的2小时内，最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水，更不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，得不到深度的睡眠。但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部，而大脑暂时缺血缺氧就会困乏，有助于进入睡眠。
6.选择适合自己的寝具
选择床垫时，要像躺在家里的床上那样彻底放松10分钟以上，才有真实的体验。比如在仰卧时，床垫能够保证腰椎的正常生理前凸。而在翻身侧卧时，则能契合人体曲线，让脊椎保持水平，均匀地承担身体的全部重量。背部和腰部与床垫贴合度越好，说明床垫对于身体承托越理想。
选择枕头时，贴合颈椎的枕头，在支撑脖子后颈曲的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度，又能与颈部的高度相适应。填充物决定着枕头的软硬度和功效。合适的枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。